Joga za trudnice: Najbolje vježbe za očekivaču majki

Učitelj joge Freda-Louisa Leverkühn otkriva s kojim vježbama koje jedna donosi klasične žalbe trudnoće u jogi za trudnice.

Također s gustim trbuhom - ili možda čak i s gustim trbuhom - možete pronaći mir i opuštanje u pokretu. Naš stručnjak, Freda-Louisa Leverkün, objašnjava najbolje joge vježbe za trudnice, kako ih napraviti i šta rade.
Teške noge, bolna leđa i hromna probava: hormonalna pretvorba u tijelu očekivane majke na početku trudnoće, kao i stalno debeli trbuh na kraju trudnoće, imaju prilično nuspojave! Dobro je znati da pokret može dobiti olakšanje i tu je joga za trudnice sa nježnim, ali intenzivnim vježbama koje su pozvane.
Milenijanska stara, indijska nastavna joga je optimalna, jer su disanje i kretanje kombinirani, vrlo automatski idu toliko pažljivo u pokretu i osjećate svoje tijelo mnogo intenzivnije. I ne samo da: u trudnoći jogi ne mogu se ublažiti samo klasične žalbe trudnoće kroz ciljane vježbe, tijelo se priprema dobro na rođenju.

Kako se joga razlikuje za trudnice iz ostalih časova joge?

Najvažnije za zasebno ponuđene kurseve joge za očekivane majke, naravno, odabir posebnih joga vježbi, takozvanih asanasa.
Pored toga, za svaku vježbe predstavljene su različite varijante: za jogu za trudnice, vježbe se izvršavaju tako da ih svaka trudna može pokrenuti. To jest, uvek postoje različite verzije, tako da svaka žena može osjetiti kao da želite ući u vježbu kako bi pokret dobro.
Ovisno o tromjesečju, vježbe joge su različite poravnate. Jer ovisno o fazi trudnoće, određene vježbe su manje ili više prikladne. U prvom tromjesečju u kojem očekuje majka često pati od mučnine i umora, vježbe se uglavnom fokusiraju na nježnu tehniku ​​istezanja i disanja. U drugom tromjesečju, vježbe joge se zatim čine raznim. Također u trećem tromjesečju, tako iz 7. Mjesec, trudnoća Joga je u osnovi još uvijek moguća. Međutim, izbjegavaju se određene vježbe, poput jake soj ili vježbe koje okidaju pritisak na trbuh.
Bitan: Ne pravite vežbu koja je neugodna! Tokom trudnoće, posebno je važno slušati svoje tijelo i ne razviti sportsku ambiciju. Zamolite najbolje svog liječnika ili babicu, bilo da su vježbe joge pogodne za vas tokom trudnoće.

1. Vježba joge za trudnice: štand sa četiri stopa: mačka - krava

U ovoj vježbi ruke su širine ramena i koljena hip širokog ekrana. Udahnite, opustite leđa i lako povucite ramena daleko od ušiju. Obratite pažnju da ne idete u šuplji križ, već da nežno otvorite grudi. Sa izdahom sada radite leđa i povucite bradu do grudi. Sada idite na ovaj pokret sa disakom. Vaša beba je nježno raštrkana. Možete varirati kretanje okretanjem zdjelice ili premještajući s jedne na drugu stranu.
Vježba jača leđa i oslobađa kralježnicu, pomaže u rješavanju napetosti, podržava probavu i organu i također potiče ciklus. Stalak za četiri stopa može biti i dobar položaj tokom rođenja.

Savjet za čitanje: Trudnoća Gimnastika: 9 vježbi za opuštanje

2. Vježba joge za trudnice: plijesni pas

Idite kako je opisano u vježbi 1 u postolju od četiri stopa, a zatim riješite koljena iz zemlje i nogu. Sada možete polako pomicati pete gore-dolje. Guza gura natrag, a leđa dugačka. Za gromku ili ako je neugodno držati glavu u nastavku, možete napraviti i ovu vježbu na zidu ili za sto, tako da se vaše gornje tijelo vodi paralelno sa zemljom.

Takav stav proteže se sa svim tijelom i ima osnažujući efekat, podržava venarstvo, osvježava umorne noge i neke bebe vole ovaj stav. Idite nakon vježbe na sjedalu pete - uspravno ili sa čelom na zemlji - i opustite se.

3. Vježba joge za trudnice: bočno protezanje u sjedenju

Ugao lijeve noge i istežite desno. Stavite lijevu ruku na lijevu koljenu i prava na desnu nogu ili na neki drugi način šin. Da dišete lijevu ruku, dišite i pažljivo dišite lijevom rukom na desnu stranu, ponovo dišite i ispružite lijevu ruku ravno, dišite. Sada položite lijevu ruku na lijevo koljeno. Ponavljajte tri do pet puta i promenite zatim stranice.

Ova vježba otpušta i jača bočne mišiće za trup, protežu se bedrima i stvara pokretljivost u grudima mišiće.

Savjet za čitanje: Kad leđa boli: Savjeti i domaći lijekovi za trudnice

4. Vježba joge za trudnice: Most ramena

Stavite se na leđa i stavite širinu kuka stopala. Zatim podignite karlicu udisanjem i lagano otvorite grudi. Sa izdisom stavljate leđa i karlicu.
Most ramena podržava bubrege i karlični pod, ona takođe ublažava donji dio leđa i produbljuje disanje.

Video Savjet: 5 najboljih vježbi s karličnim podom za vrijeme i nakon trudnoće

5. Vježba joge za trudnice: leptir

Za ovu vježbu stavite nožne površine u sjedenju. Korisno je staviti nešto više u ovoj vježbi s guzom, na primjer, na presavijenom plafonu. Sada gležnjevi i potpuno ispravljaju gornji dio tijela. Ramena potonu unazad, ispod. Osjetite dah i pomaknite se s izdisajem, koljena se lagano spuštaju, sa udisanjem se opuštaju. Ponavljajte tri do pet puta.
Ova vježba promovira mobilnost kuka, energizira se karlični pod i ne lagano otvara bedra.

I do toga: duboko disanje

Na kraju prakse je vrijeme za opuštanje: Brojanje sa udisom do tri i izdisajem do šest pokušava da udiše istu količinu zraka uprkos različitoj dužini ubrizgavanja i izdisaja, kao što se može izdisati.

Ovo disanje smiruje i opušteno. Zamislite kako rješavate napetost izdisaja. Možete primijeniti ovu tehniku ​​disanja u bilo kojem trenutku da biste se odmorili, ali i za vrijeme porođaja ovo je disanje često korisno.

To bi vas moglo zanimati: spremno za rođenje? Trebali biste znati da o tečajevima za pripremu rođenja!

Naš joga stručnjak:

Volite, imamo divnu subotu posebnu za vas. Pronalazi s Fredom u dvosatnoj posebnom - prisustvu...

Objavio joga-jieper sa Fredom u petak, 31. Avgust 2018

Nastavnik Hamburga Yoga Freda-Louisa Leverkün od 2000. raznih joga oblika, uključujući Kundalini, Ashtanga i Hormon Yogu. Jedna od njenih srčanih tema je joga za trudnice, njihovo odredište u kursevima je prenijeti očekivane majke u vlastitom tijelu i novu, ojačanu svijest o tijelu: "smatram da je važno za traženje za trudnice u jogi. Žene uživaju u kretanju, istezanju i osjećaju njihovu moć."
Ako želite posjetiti kurs, možete saznati za tečajeve ovdje: www.Joga-jieper.de