Savjeti za rad na ekranu: ovo sprječava vaš bol u vratu i CO.

Oči izgaraju, vrat je ukočen, a leđa boli: Ako radite na računaru, sigurni ste da znamo o čemu govorimo. Evo najboljih vrhova s ​​kojima vaša gadna može spriječiti bol u leđima.

Dodijeljeno: Odgovorite e-mailove, pozivanje i čitanje - da sve ne zvuči baš kao ozbiljan fizički posao. Uredski posao mnogo je nesiguran nego što mislimo. Dugo sjedište opterećuje leđa, a ekran osigurava suve i goruće oči.

Ali ne brinite: S nekoliko jednostavnih savjeta možete osigurati da vaš zdraviji djeluje na PC-u. Evo sedam savjeta za bol u vratu i CO. spriječiti:

Uzgred: takođe vaš PO pati od uredskog rada. Zašto i šta možete učiniti u vezi s tim, naučit ćete ovdje: šta je gluteal amnezie i zašto moram spasiti svoj po?

1. Desni položaj sjedenja

Najčešći razlog za bolove u leđima nakon posla je pogrešno postavljena uredska stolica. Bez radne stolice koja se podesiva po visini u kancelariji ne ide ništa! Provjerite možete li podesiti naslon za naslon i naslove pored visine. Postavlja stolicu sa visine tako da su koljena i kuk u kutu od 90 stepeni međusobno, a bedra sa poda čine paralelnu liniju. Mali ljudi mogu sebi pomoći nogom. Ne bi trebalo biti jaza između leđa i leđa. Naslon bi trebalo biti dinamički prilagođen, odnosno ona se kreće s vama nazad, kad počnete.

Povratak Bol Adé: Ovi proizvodi pomažu u pritužbama

2. Usklađivanje monitora

Razdaljina: Između vas i ekrana treba biti oko 60 do 80 centimetara.
Poravnanje: Gornja ivica ekrana trebala bi biti maksimalna na nivou očiju. Znači: malo pogledate na ekran. U idealnom slučaju, monitor je takođe lagano nagnut unazad, oko 30 do 35 stepeni. Ako ekran nije podesiv po visini, lako možete pomoći u knjigama.
Svjetlo: Izbjegava razmišljanja i CO. svjetlost. Najbolje bi trebao biti vaš PC paralelni s prozorom. Pored toga, trebali biste odabrati kontrast koji vam je ugodan za vas. To lako možete učiniti u postavkama sistema.

3. rasvjeta

Razred zimi imamo malo dnevnog svjetla dok radimo. Sve je važnije obratiti pažnju na desnu rasvjetu. Najbolje su velike stropne svjetla koja daju jednoliku svjetlost. Male stolne lampe su takođe u redu. Ali osigurava da ne zrače direktno na ekran.

4. Oslobodite oči

Bez obzira na to kako su savršena uredska stolica, monitor i rasvjeta postavljeni: radeći na PC gumama očiju. Stoga biste trebali redovno pogledati dalje od ekrana. Pustite da vam oči pomešu kroz sobu povremeno i često pokušava treptati. Ali možete i vama tretirati odmor jednostavnim zatvaranjem nekoliko sekundi.

5. Redovne pauze

Ne samo oči ne pate od radova na ekranu. Takođe vrat, ramena i leđa raduju se redovnim pauzama. Na primjer, pokušava ustati i razgovarati s razgovorima, na primjer, umjesto da se hvata za slušatelja. Burogimnastika i istezanje i istezanje također vam pomažu da otpustite zglobove. Ali prije svega, trebali biste koristiti pauzu da se pomaknete malo. Pokrenite nekoliko koraka na svježem zraku i vidjet ćete da se možete koncentrirati mnogo bolje nakon toga.

Sport je zdrav: 10 dobrih razloga za premještanje više

6. Adekvatno piće

Definitivno jedna od najvažnijih stvari tokom rada: Pijte puno! Ako tijelo nije dovoljno opskrbljeno tečnošću, ne možete se pravilno koncentrirati. Pored toga, koža vam se suva i oči se brže izgore. Stoga biste trebali piti najmanje 1,5 do 2 litre tekućine (najbolja voda).

7. Unutarnja klima

Pogotovo tokom zimskih mjeseci, oči i koža pate od zraka za suho grijanje - čak i u kancelariji. Stoga redovno itli i ne postavljajte grijanje previsoko. Vaš mozak je potreban dovoljno kisik, tako da možete ispravno raditi. Uzgred: biljke takođe poboljšavaju sobu klima i izgledaju vrlo lijepo.