Ukloni stres: Najbolji savjeti za silazak

Uklanjanje stresa nije tako jednostavno. Pun svih, ako nas svakodnevni život čuva u potpunosti zarobljeni. Evo nekoliko savjeta i vježbi s kojima uspijeva isključiti i dopuniti nove energije.

Većina ljudi previše dobro zna, taj osjećaj kad jedan od stresa ne pušta. Ako ste napeti iznutra i ne možete se ni u krevetu ni u večernji.
Jer ne uvijek se ne može osloboditi stres svakodnevnog života ili smanjiti. Ako djeca uzimaju jednu u postavljanju, tada teško možete pobjeći i ako su naše vještine u potrazi za njim, onda moramo ovdje raditi. Pa šta da ako stres preuzme?
Ko poznaje strategije u tim trenucima za smanjenje stresa, što može učiniti puno za njegovo zdravlje i dobrobit. Jer dugme za zaustavljanje u smislu stresa ponekad nije tako lako pronaći.

Što se događa u tijelu pri stresu?

Naravno, stres može biti i pozitivan tako što ćete nas brzo pokrenuti ili prenijeti kroz zadatak i dovesti do velikih brzina. Stres povećava niže performanse u ovom slučaju. I uspješno smo savladali zadatak, naše samopouzdanje diže. Stres ima i njegove dobre strane. Tada želimo reći: "Pod pritiskom samo radim bolje ".
I to ima jednostavan razlog. Jer vaše tijelo prelazi u stresne situacije u drugom režimu. Razlog za to je stresni hormonski kortizol koji se distribuira iz kore nadbubrežne.

Ovo je vrlo korisno za tijelo, jer zajedno sa stresom hormon adrenalina, kortizol osigurava da je posebno efikasan u teškoj situaciji. Krvni pritisak ide i puls takođe. Tijelo je sada spremno za brzo i efikasno reagirati. Vrlo jednostavan pleten za preživljavanje.

Razlika između pozitivnog i negativnog stresa

I to je dobra stvar. Ipak, moramo biti sigurni da stres nije uvijek pozitivan. Posebno ako postane stalno stanje. Stres je izuzetna situacija za naše tijelo. Ali ovo se stanje izuzetaka ne zaustavlja, a stres je hroničan, može li nam biti bolesni. Ovaj negativan stres se naziva i neslaganja.
Dok je opasan mamut nestao u nekom trenutku, a čovjek kamenog doba mogao bi se brzo opustiti, često se više ne činimo iz razine stresa danas. A evo opasnosti. Stresni hronični stres osigurava da naše tijelo dolazi u svoje granice. Uz male zdrave posljedice: osjećamo iskrivljene i spremni.

Ako se stres ne može smanjiti: možete to učiniti

Tako da ne slećemo u izgaranje ili na drugi način razboli, trebali bismo razviti metode koje nam pomažu da smanjimo stres da bismo ublažili naše tijelo i lišili svoj život. Pogotovo kad kažete: Nažalost, ne mogu smanjiti stres jer nemam pomoć i niko drugi to ne učini, tada biste prvo trebali dobiti alat na ruci, jer vaš stres slobodan i sofisticiran svakodnevni život.
Zvuči kao puno posla? To ne mora biti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u stresnom vremenu.

Prvi korak: prepoznati stres za smanjenje stresa

Da biste smanjili stres, prvo morate shvatiti da je jedan naglašen. Stoga obratite pažnju na vas i zaustavite se u svom tijelu. Ako se stalno ispirate i razbijeni do kraja dana, možda neće biti da sa vašim silama nisu dovoljno dobro domaćinstvo.
Stoga se uvjerite u tipične simptome stresa i jasno mirite: to je vaše tijelo i to vam pokazuje na svoj način da ne može preuzeti stres da to možete zauvijek učiniti zauvijek, ali da mu treba pauza. Samo morate protumačiti njegove likove. Evo glavnih simptoma stresa:

# Fizički simptomi stresa:

  • Napetosti u šljokicu, površini vrata i nazad
  • Povećani puls
  • Stomak
  • glavobolja
  • Poremećaji spavanja


# Psihički simptomi stresa:

  • Poteškoće sa koncentracijom
  • Impulziranje
  • Brza razdražljivost / agresivnost
  • Strah i panični napadi
  • unutrašnji nemiri
  • Depresivna raspoloženja za izgaranje

Više o: Od glavobolje do stomaka: Kako prepoznati tipični simptomi stresa!

Bit će budno ako prepoznate jedan ili više ovih simptoma na sebi i dajete svom tijelu miru i opuštenosti koje mu trebaju i možda samo trebaju od vas. Neće biti samo upozorenje kad stavite usred izgaranja ili ako vam je stres bio bolestan. Ali možete više. Evo više savjeta, tako da ne dolazi ni na loše simptome i umorne pojave:

Uklonite stres sa metodama za opuštanje

Koji mnogo pati pod stresom, obično ima problema u nekoliko trenutaka u kojima ima mir. Opuštanje apsorbira stres koji i o i obavezni tako da se tijelo i um vraćaju na snagu. Samo na ovaj način možemo vratiti svoj nivo kortizola na tišinu razinu.
Efikasno sredstvo za smanjenje stresa su metode opuštanja poput joge, autogenih treninga ili meditacije.
Testirajte postepeno, koja metoda vaša razina stresa najbolje je snižava i pomaže u smanjenju stresa. Za početnike joge sproveden je sa satima joge idealni. Ako želite vježbati kod kuće, to možete učiniti sa video joga jedinicom.
Video Savjet: Antistresni joga za pridruživanje: Uklonite stres za 10 minuta

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Uzmi vremena: Ukloni stres mora se naučiti

Ako vježbe opuštanja ne uspiju direktno, nemojte vas nervirati. Zahtijeva određenu praksu. Često pokušavamo, na primjer, da meditiramo i tada se sjećamo da naše misli i dalje kruže svakodnevne do-stresa i ne žele da se ne isključuju.
Stoga isprobajte različite tehnike upravljanja stresom za vas dok ne nađete najvjerovatnije da vas opuštaju za opuštanje. Ovdje ćete pronaći neke upute za obuku pažljivosti, turneje automobila, progresivnog opuštanja mišića, vježbe i meditaciju disanja.
Savjet: Postoje i prateći vježbe disanja za upravljanje stresom u obliku Audiooksona. Mini-meditacija možete pronaći ovdje na primjer na zvuku.*
Mnogo je ljudi koji su se nasmiješili samo kako bi morali shvatiti da su, na primjer, imali jednostavnu mantru koju su preživjeli iznova i iznova, od stresa je pomogla. Stoga, čak i ako se osjeća smiješno: pokušava te tehnike za vas.

Savjet za čitanje: 3 SOS tehnike disanja koje odmah smanjuju svoj nivo stresa

U videu: Još više savjeta za smanjenje stresa

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Justin Amaral

Uklonite stres sportom: Pronađite svoj stres ventil

Dolazite kući sa posla umorni dom, domaćin se nasmeje vama i zapravo se još uvijek morate baviti. Često prelazimo ovu prošlu tačku, iako bi nas malo pokreta učinio tako dobro. Jer sport može biti važan faktor u smanjenju stresa. Možemo se ponovo pokvariti, pustiti sav stres i frustraciju iza nas i učiniti dobro od našeg tijela i uma dobro.
Pokret koji radi "Sami izdužene" kao ventil koji može pobjeći od stresa.
Koji sport najbolje želi da smanjite stres, prilično je pojedinac i može vam reći samo sami. Neki se šetaju sa psom na svježu požudu, drugi preferiraju vreću s pijeskom u teretani. U svakom slučaju: Sport je važan građevni blok u borbi protiv stresa, jer vas dovodi i osigurava rez stresnog svakodnevnog života.

Više o ovome: Vježba protiv stresa: Najbolje vježbe protiv stresa

Uklanjanje stresa po spolu: Studija zauzima efekat

Ko nije prijatelj sporta, za koji imamo dobre vesti: Seks može pomoći u smanjenju stresa, kao studija Univerziteta u Paisleyu prikazana je u Škotskoj. Seks, horomone poput endorfina i oksitocina distribuiraju se, opuštaju se i sretni.

Uklonite stres u svakodnevnom životu: nadoknadite stres slobodnog vremena

Stres ne samo uzrokuju negativne trenutke, putem zadataka koji nas stresi jer su teške ili ih jednostavno nevoljko nerado nerado. Stres se takođe može često nametnuti. Naime, ako previše planiramo slobodno vrijeme. Umjesto da koristimo vrijeme samo za nas da se opustimo i smanjimo stres, cikliramo nekoliko sati u večernjim satima i vikendom.
Budite to sastanak sa prijateljima, radnom pivu sa kolegama ili romantičnom hranom u večernjim satima. Ako se uđemo samo od jednog do sljedećeg događaja, to može uzrokovati i stres. Bez obzira koliko lijepe ove aktivnosti su: da li su previsoke, nažalost, osigurajte još veći nivo stresa.
Stoga: Klisura je također svjestan pauze za pauze. Svi vole raditi nešto vikendom, takođe da se jednostavno isključi iz nedelje. Ali ponekad se on brine za stres nego zabavan. Onda te malo odmori. Jedne večeri, na kojem jednostavno ne namjeravate raditi bilo šta, često vrijedi zlato.
Savjet: Samo razmisli o svake sedmice za svaki posao koji je radio: Moram li to učiniti ili ima vremena? I svaka aktivnost koja pripada prostoru za slobodno vrijeme: dodala sam vrijednost o tome u svojoj trenutnoj (stresnoj) fazi? I samo ako možete jasno reći da, idite na akciju.

Uklonite stres kroz zdravu prehranu

Takođe uravnotežena prehrana može pomoći da dodirnu stres borba. Jer ne rijetko ne nedostajemo moć za napore svakodnevnog života jer se hranimo inadekilom.
Zdrava prehrana važno je pružiti našem tijelu s dovoljnom energijom i biti spreman za potrebe dana. Ako se stalno osjećate, provjerimo vaše vrijednosti krvi. Možda je neuhranjenost iza nje.
Više o ovome: Zdrava prehrana: 10 jednostavnih pravila za svakodnevni život

Uklonite stres sna

Takođe zdrav san pomaže u smanjenju napetosti dana. Nije nužno nekoliko minuta manje ili više, ali da se probudimo oporavak. Često je soba previsoka ili nivo buke previsoko i tako se probudimo uprkos dovoljno sati u krevetu kao pohranjeni. Dakle, ne radi se o vremenu koje provodimo između listova, ali oko dubokog i tiha sna.
Nažalost, mi smo samo u vremenu kada smo pod stresom noću budni i razmisli o onome što nam je ukralo toliko snage dnevno. Opet, tehnike opuštanja važne su za isključivanje. Također suzdržajte se od spavanja na stvarima koje se probude i sipaju vaše tijelo, poput sporta, kafe ili previše uzbuđenja. Pokušaj polako sići u večernjim satima.
Baš kao što dijete ne može ići u krevet iz roma i igrati, tako da nije drugačije sa američkim odraslima. Zato pokušajte da se povučete kasno uveče, ali budite sigurni da se krivulja polako spušta u večernju prije spavanja.

Savjet za čitanje: Saznajte više o uzrocima i zdravstvenim učincima stresa na Onmedi.de

Nabubre:

  • Njemačko društvo za holističku naučnu proceduru za opuštanje e.V.
  • Stručno udruženje njemačkog internista e.V.
  • Federalni centar za zdravstveno prosvjetljenje (BZGA)

Važna napomena: Podaci u ovom članku su za informacije i ne zamjenjuju nikakvu dijagnozu ljekara. Ako se pojave nesigurnosti, hitna pitanja ili žalbe, ako se obratite svom ljekaru.