Quinoa recepti: 5 ukusnih jela sa zdravim pitanjima

Želimo quinoa! Zašto? Jer su veliki ukusi i kvinoa recepti Mega su zdravi!

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Quinoa se naziva i pitajući inča - i iz dobrog razloga! U žutom zrnama postoji puno vitalnih minerala kao što su željezo, fosfor ili kalcijum. Pored toga, sadrže velike količine proteina, zbog čega se zaklinju mnoge ventilatori za fitness na Quinoa.

Na primjer, zamjenjuje zobene kaše ili kukuruzne pahuljice u vašoj žitari. Kao rezultat toga, jedete više bjelanjka i više ostaje duže. Uzgred, pogledali smo ovaj trik sa prikolicama sa niskim kazirom. Voli kvinoju, jer sadrži manje ugljikohidrata od ostalih žitarica zbog visokog sadržaja proteina.

Quinoa recepti okus, ali i sjajan. Zbirci imaju fino orah koja odgovara slatkog i srdačnom jelima jednako. Zato smo odabrali ukusne kvinoa recepte za svaki obrok za vas!

Slatki kvinoa recept za doručak

Sastojci za 4 porcije QUINOA MUESLI:

  • 2 šolje mlijeka
  • 1/2 TL cimet
  • vanilija
  • 1 kašika meda
  • 2 šolje kuhane kvinoa
  • 1 šolja borovnica
  • Cijeli ili prepolovljeni bademi

Priprema:
Miješajte mlijeko s cimetom, vanilijem i medom. Distribuirajte kuhano kvinoju na četiri gljiva, sipajte mlijekom i posipajte bademima i borovnicama.

Vegetarijanski kvinojski recept za ručak

Sastojci za 4-6 porcija Punjene paprike sa qiinoa:

  • 6 paprika
  • 3 šalice kuhane kvinoje
  • 4 sjeckane ljute paprike
  • 1 šolja kukuruza
  • 1/2 CUP bubreg pasulja
  • 1/2 šalice sjeckanog rajčice
  • 1/2 šalice zarobljenog sira (najbolje sa čilima ili biberom)
  • 1/4 šalice nasjeckane fete
  • 3 kašike nasjeckanog korijander
  • 1 tl kumin
  • 1 TL začinu sa češnjakom
  • 1/2 TL čilipulver
  • Soli

Priprema:
Operite paprike, odsecite poklopac i izvadite jezgre. Blanch u kipućoj vodi dok ne budete malo mekši. Zatim stavite jedan pored drugog u posudu za kasice.

Za punjenje kvinoje, feferone, kukuruz, bubreg pasulja, paradajz i dva sireva mix. Ukus sa začinima. Ispunite punjenje u paprike i kuhajte oko 25 minuta u pećnici zagrijano na 175 ° C.

Vegan Quinoa recept za večeru

Sastojci za 4 porcije QUINOA-CHILI:

  • 2 češnja češnjaka
  • 1 Chili Napomena
  • 200 g quinoa (1 velika čaša)
  • 2 velike šalice povrća
  • Sok od 1 lime
  • 1 može bubrežni grah
  • 2 kašike nasjeckanog korijander
  • 1 mogu kukuruz
  • 1 avokado, mali rez
  • 6 sušenih rajčica, sjeckanog
  • Sol, biber, kumin

Priprema:
Češnjak i čili sitno sjeckajte. Pržiti. Dodajte kvinoju, povrtni juha i soka od limete i pirjajte dok je Quinoakörner ne baš gotovo ni. Dodajte zrno bubrega, kukuruz, korijande, avokado i sušene rajčice i pustite ga da se toplo. Sezona sa solju, biberom i kuminom.

Low Carb: loptice za pizzu sa kvinoa!

Sastojci za 18 lopti za pizzu:

  • 1 šolja kuhanog kvinoje
  • 3 jaja
  • 1 šolja sitno sjeckana mocarela
  • 1/3 čaša fino sjeckana paprika
  • 1/4 tl sol

Priprema:
Promiješajte sve sastojke u glatku masu, ispunite podmazane mini kolače i pecite u pećnici zagrijani na 175 ° C već 25-30 minuta.

Tko bi radije lako lagano: Quinoa salata

Sastojci za 3 porcije Quinoa salata:

  • 150 g quinoa
  • 1 crveni luk
  • 100 g Feta
  • 1 avokado
  • 1 šaka cherry rajčice
  • 230 g kukuruz
  • 4 kašike maslinovog ulja
  • 2 kašike tbsp ili aromatizirano bijelo vino sirće
  • 2 TL sok od limete
  • 1 tl med
  • Morska sol, svježe mljeveno biber
  • 2-3 kašike nasjeckanih glatkih peršuna
  • 2-3 el nasjeckani korijander

Priprema:
Isperite kvinoa perle kako je opisano na pakovanju pod tekućom vodom i kuhajte u povrću. Potpuno cool.

Oguliti luk i nasjeckati luk. Hack Feta. Prepolovite avokadu, otpustite pulpu iz jezgre i izrežite malu. Prepoloviti cherry rajčicu. Dajte sve zajedno s kukuruzom i quinoom perlama u posudi sa salata i miješajte se. Pomiješajte ulje, sirće i limetni sok, sezonu sa medom, soli i biberom. Zajedno sa biljem daju preko salate i dobro promiješajte.