Pilates vježbe: vježba za tanku plesaču

Najefikasniji pilates sa vrhovima muzičkih profesionalaca.

Pilates stoji u bliskoj vezi s plesom - sami, jer prvi pilatira studio Joseph H. Pilates (1883-1967) u istoj zgradi otvoren je New York City Balet. Zaustavi za oduševljenje i pilates je sada jednako popularan, poput joge.

Pilates: holistički trening

Pilates vježbe, tijelo i um unapređuju se jednako. Jer kombinuju koordinacijske i tehnike disanja s vježbama istezanja i jačanja. Dok vaše tijelo proteže vaše tijelo na pilates prostirku i jača mišiće, svi ste u mislima. Ciljanim disanjem dođete se i možete se ispravno isključiti.

Pilates vježbe nisu pogodne za transformaciju tijela u mišićni paket. Umjesto toga, kao uzor pilates idealne figure, stal plesača služi: dobro proporcionalan, s tankim mišićima i gracioznim u pokretima. Iz tog razloga smo tražili trenera Pilatesa i muzičkog plesača na Disneyju "kralju lavove " reinale na kolegi Wendy Williamsu, kako bi nam pokazali najefikasnije pilates vježbe.

Pilates početni položaj

Savjet: Ko god vježba pilate treba obratiti pažnju na pokrete tečno i tačno. Pilates vježbe jačaju posebno dublji mišiće na području trbuha i leđa - i na taj način osiguravaju zdravo držanje. Pilates vježbe su stoga idealne za sprečavanje bolova u leđima.

Tako se radi:
Stavite na prostirku, stavite noge i isključite stopala na prostirku. Držite leđa ravno, radujući se. Ramena dolje, ruke su u stranu na teladi. Vrlo važno je ravno leđa. Zatim započnite...

Jačanje trbušnih mišića

Tako se radi:
Mjesto na prostirku, desna noga je kuta, stopala stoji na prostirci. Ispružite lijevu nogu i podignite se sa zemlje, lijeva ruka se proteže na tijelu. Prava ruka se vodi ispružena unazad, podižući gornji dio tijela malo iz prostirke, snimlje naprijed. Zatim promijenite stranice. Za ovu lijevu nogu i desni smjer kratki strop koji se proteže dok ne date vrstu "V-obrazac ", lijeva noga formira liniju s bedom desne noge. Zatim spustite i istežite desnu nogu i lijevu ruku.

Rastezanje

Tako se radi:
Stavite prostirku sa trbuhom, rukama naprijed, tijelo ravno. Podrška na rukama i polako podignite gornje tijelo iz prostirke, držite glavu ravno. Do sada podignite gornje tijelo dok ne postane izduženje u trbušnim mišićima.

Pilates vježba za jačanje noge i pomilovanja

Tako se radi:
U četiri stopala stajali su joj oči. Prvo ravno naprijed pravu ruku ravno prema naprijed i lijevu nogu ravno natrag, a zatim dovedite do strane. Zatim donesite ruke i noge na sredinu tijela i promijenite stranice.

Ovo pilates vježba trenira gornji dio tijela

Tako se radi:
Samo stavite glavu ravno, radujte se prednjoj strani. Ispružite ruke vodoravno i lako idite na koljena. Polako okrenite gornji dio tijela na stranu, trup ostaje stabilan. Spustite ruke ispred tijela u bočnom položaju. Zatim ponovo istežite ruke i vratite se na početni položaj. Sada ponovite vježbu s druge strane.

Trening za ruku, - trbušne i pomilovanja

Tako se radi:
Mjesto s trbuhom na prostirku, stražnjim rukama paralelno jedni s drugima u visini ramena na prostirci i podignite cijelo tijelo iz prostirke. Pogled pada. Postoje samo nožni vrhovi i podlaktice mat. Cijelo tijelo formira vodoravnu liniju. Veoma je važno da se leđa drže ravno. Sada podignite nogu polako. Postoje mali pokreti za postizanje velikog efekta. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.

Za klackak-po

Tako se radi:
Ležite sa leđima na prostirku, ruke su u stranu na tijelu. Postavljanje nogu i podignite guzu iz prostirke, glava ostaje na prostirci, izgled ide gore. Sada se noga koja se širi koso prema gore, tako da se noga i bedro druge noge gledaju sa bočne formiranja linije, povlačenjem nogu na tijelu. Zatim isključite nogu i ponovite vježbu s drugom nogom.

Puni izduženje tijela

Tako se radi:
Stavite u sjedalo rezača na prostirku, a zatim postavite desnu nogu, podržavajte tijelo na lijevoj strani ruke. Konačno podignite cijelo tijelo s tla i rastečite desni prakse za ruke, tako da su obje ruke samo a. Lijeva ruka nosi cijelu tjelesnu težinu. Istegnite pravu ruku dok noge i ručne formiraju liniju. Zatim vodite ruku prema prostirki i implicirajte rukom, kao da želite pod tijelom "prošao ". Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s druge strane.

Jačanje za mišiće na leđima i trbuhu

Tako se radi:
Stavite na lopti protiv teretane, isključite noge pod pravim uglovima. Spustite gornje tijelo polako unazad, lagano podignite glavu i ispravite set. Držeći ruke u stranu ispružene na tijelu. Podignite gornji dio tijela i ispružite ruke ravno naprijed. Uvek držite gornji deo tela. Zatim kratka bočno neuravnoteženost dok ruka ne bude približno na visini ramena i okrenite gornji dio tijela u ovom smjeru. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim izvršite vježbu s druge strane.

Slim rublja i definirana ramena

Tako se radi:
Mjesto s trbuhom na prostirku, pređite noge i pređite noge. Stavite ruke u visinu grudi, pogled pada. Zatim pritisnite tijelo prema gore silom iz ruke dok ruke ne istegnu. Prilikom spuštanja ruke ostaju čvrsto na tijelu. Kontakt s prostirkom ima samo koljena i ruke. Tijelo se nikada ne smije u potpunosti pohraniti na prostirku, ali samo se spušta tek sve dok se nakratko.