Ketogena prehrana: stvarni gubitak kilograma ili opasan trend?

Ketogena dijeta oslanja se na puno debelih i malih ugljikohidrata i treba brzo donijeti kilograme zbog topljenja. Šta tačno iza ove ekstremne hrane, otkrivamo vas ovdje.

Niska ugljikohidrata - visoka masnoća! Ovo je moto ketogene prehrane, koji se gotovo u potpunosti izdvaja ugljikohidratima. U fokusu, međutim, proteini i mnogo masti, zbog čega se dijeta često naziva debelim dijetima. Iznad svega, prisiljava sportaše vole postaviti visoki unos proteina na ovoj visokoenergetskoj prehrani za izgradnju mišićne mase.

Kako funkcionira ketogena dijeta?

Ketogena prehrana je oblik dijeta sa niskim ugljikovima, ali u izuzetno dramatičnom obliku. Jer s ovim prehrambenim oblikom, deo ugljikohidrata je vrlo nizak. Beton: dnevno, maksimalno 20 do 40 g ugljikohidrata uključen je u hranu. Za usporedbu: kotrljana rola ima oko 40 g ugljikohidrata. Zbog male količine ugljikohidrata, trebalo bi doći na brzi gubitak kilograma.

Ovo su najboga hrana

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Jane Schmitt

Više o efektu Ketogene prehrane nalazi se u knjizi 'Keto kompasa: Vijesti Znanje o ketogenoj prehrani, Ketonu i ketosici ' by Ulrike Gonder, Julia Tulipan, Marina Lommel i Brigitte Karner. Naručite sada od Amazona.

Zbogom zbogom ugljikohidrati: konačno gubite kilograme sa dijetom sa niskom Carb-om.

Bez ugljikohidrata tijelo napadne masne ćelije

Kako čitava djeluje? Ako tijelo nije dovoljno opskrbljeno ugljikohidratima (manje od 40 g dnevno), a sve se koriste svi sjećanja glukoze, radi za proizvodnju energije u dosadnim masnim ćelijama. Ovo stanje se naziva takozvana ketoza (otuda i naziv dijeta), koji se obično događa nakon 24 do 72 sata (ovo je različito).

Što vas može pojesti u ketogenoj prehrani

U ketogenoj prehrani metabolizam se u potpunosti pretvori u šećer do prevladavajuće prehrane sa malo masti. Energetski zahtjev treba sastojati od 5 posto ugljikohidrata, 35 posto proteina i 60 posto masti.

Tabu tokom ketogene prehrane su ugljikohidratna hrana poput hljeba, riže, žitarica, tjestenine, slatkiši i krompira, kao i sve što sadrži šećer (gotovi proizvodi, umaci, pića, alkohol, ...Do). Također je mnogo povrća i voća, mahunarke (slanutak, grašak, pasulj, leći) i mlijeko su zabranjeni. Dozvoljeni su samo zaslađivači poput Xylitola i Stevia.

Koja je hrana dozvoljena?

Hrana koja sadrži masnoću treba biti na vrhu prehrane. To uključuje posebno ribu, poput lososa, tunjevine, skuše i pastrmke kao i meso (biftek, šunka, slanina, hünchen). Ovi proizvodi bi također trebali slijetati na tanjuru:

Avokados
Matice i sjemenke (osim kikirikija)
Jaja
Masne mliječne proizvode poput sira, maslaca i krema
Zdrava ulja (maslinovo i kokosovo ulje)
Ugljikohidratarsko povrće: rajčica, brokoli, tikvice, luk, krastavac, salate, gljive, cvjetač

U knjizi 'ketogena prehrana za početnike ' iz stručnjaka za hranu naći ćete mnoge recepte i plan ishrane koji odgovara ketogenoj prehrani. Kupite sada direktno iz Amazona.

Hrana bez ugljikohidrata: Moraju znati sve ljubitelje niskog ugljikohidrata.

Prednosti ketogene prehrane

1. Nivo šećera u krvi su smanjene: Keto prehrana može pomoći zadržavanju nivoa inzulina na niskom nivou. Hormon Insulin je također govoren da može promovirati upalu u tijelu, čak i ovdje ketogena prehrana može biti povoljna.

2. Početni gubitak težine: Odricanjem od šećera i ugljikohidrirane hrane, mnogi moraju ukloniti osjećaj, posebno na početku pretvorbe u ketogenu prehranu. To može dovesti do manje poziva za vodu, kao i stabilniji nivo šećera u krvi. Uz promjenu u Keto dijetu, možete započeti pravilan lijek šećer-detoks.

3. Više zdravih masti: Mnoge dodane masti već dostavljaju mnogo energije i zasićuju vrlo dobro u malim količinama. Zdrave masti, na primjer iz avokada, orašastih plodova i ribe, važni su za naše ćelije.

Nedostaci ketogene prehrane

1. Komplikovano i teško implementirati: Najteža stvar u vezi s Keto dijetom je da se morate držati strogoj prehrambenog plana. Obroci se moraju tačno planirati i izračunati. Na spontanoj posjeti restoranu koji morate bez.

2. Previše loših masti, premalo vlakno: Rizik od uzimanja puno nezdravih masti u ovoj prehrani na bazi masti je visok. Mnogi ljudi obraćaju pažnju na kvalitet hrane premalo i na taj način uzimaju takozvane loše zasićene masne kiseline u tijelo. Ovo ne pogoduje zdravlju. Budući da se takođe izdaje raznim povrćem, koji ne pružaju ne samo ugljene hidrate, već i vlakne, ovdje se može pojaviti defekt.

3. Nuspojave KETO dijete: Ovisno o prethodnoj prehrani, povlačenje ugljikohidrata također može pobijediti. Raspoloženje pogoršava i neki ljudi pate i od jakih glavobolja do slabosti napada (s.u.Do).

Za koga je Keto ili. Dijeta bez ugljikohidrata?

Mnogo masti i proteina - to nije pogodno za bilo koga. Ljudi sa visokim holesterolom definitivno bi trebali ostaviti ruke. Takođe za ljude sa bubrežnim bolestima ova prehrambena dijeta nije prikladna. Njemačko društvo za ishranu (DGE) je takođe skeptično za ekstremnu dijetu sa niskim ugljikohidrijama, jer dosadašnji rezultati studija ne nude jasnu prednosti ove vrste prehrane protiv ostalih ishrana.

Za tijelo je pretvorba ugljikohidrata da se enormno masti. Iz tog razloga može doći uglavnom u prvim danima do takozvane "Keto gripe ". Nuspojave poput vrtoglavice, glavobolje, zatvor i umor nisu neuobičajene. Pored toga, Ketoni mogu prekoračiti tijelo i izazvati loš dah i gokujuću. Ogledalo u mokraćnog kiselina povećava se, a samim tim i rizik od gihta ili bubrežnog kamenja.

OPASNOST: Čak i ako Keto Dijeta obećava brze uspjehe na skali, ova prehrana ne treba smatrati trajnim prehrambenim oblikom, jer nije uravnotežen, oštećuje metabolizam i može dovesti do nedostatka minerala i vitamina i vitamina. Ketogena prehrana treba se zauvijek izvesti pod nadzorom istorije. Bolje od takvih oblika prehrane uvijek je uravnotežena i zdrava prehrana - tako da će svestrano strahoviti Jo-Jo Effect.