nju sa telom iz snova! Genijalni plan obuke za sve koji žele smršaviti

Konačno se obratite u omiljene traperice: dolazi do plana obuke za mršavljenje!

Da biste se riješili dodatnih kilograma, imate različite načine. Najbrži i najbolji način su prehrambene promjene i redovni sport. To znači beton: ISS manje, otporan na kalorie i zdraviji i održavaju vas na našem planu obuke. Zatim radi s težinom. Plan važi četiri sedmice, ali možete to ponoviti onoliko često koliko želite. Samo prenesite broj ponavljanja i intenzitet.

Općenito, za ovaj plan obuke je da se smanji: Promijenite ga za vas da odgovara vašem nivou fitnesa. Nije loše ako ne upravljate sve na početku. Samo napravite manje i uđite u naredne sedmice. Primjećujete da ste pod osporenim, onda radite više.

Plan obuke za mršavljenje: 1. sedmica

Tražite tri dana u sedmici za duži trening izdržljivosti. Na primjer, ponedjeljak, srijeda i subota.

Ponedeljak: Napravite 35 minuta poslova izdržljivosti po vašem izboru, Z.B. Hodanje, trčanje, biciklizam, aerobik ili plivanje.

Utorak: 3 x 15 sit-up, 3 x 15 mrvice za vaganje po stranici (upute ovdje)

Srijeda: Uradite 30-minutni izdržljivost po vašem izboru. Varijator Ovaj put vaš brzina i promijenite brze faze sporijem.

Četvrtak: 3 x 15 čučnjeva, 3 x 15 neuspjeh koraka po strani (upute čučnjeva, korak u uputama korak)

Petak: Prekršiti

Subota: Napravite 45-minutnu izdržljivost po vašem izboru, najbolja stvar koja nije u ponedjeljak i srijedu.

Nedelja: Prekršiti

Plan obuke za mršavljenje: 2. sedmica

Ponedeljak: Napravite 40 minuta poslova izdržljivosti po vašem izboru. Promjena brzine i intenziteta AB i Jogge Z.B. 5 minuta u vašem normalnom trčanju, a zatim 2 minute mnogo brže, a zatim ponovo 5 minuta sporije.

Utorak: 3 x 20 sekundi PLANK i 3 x 10 sekundi od daska po strani (uputstva ovdje)

Srijeda: Napravite 30 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru, testirajte novi sport.

Četvrtak: 3 rečenice čučnjeva i neuspjeh koraka. 1. Okrugli 20 ponavljanja, 2. Okrugli 15 ponavljanja, 3. Okrugli 10 ponavljanja (upute čučnjeva, poštenje za neuspjeh u uputama)

Petak: Prekršiti

Subota: Uzmite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru, promjena brzine.

Nedelja: Prekršiti

Plan obuke za mršavljenje: 3. sedmica

Ponedeljak: Napravite 35 minuta poslova izdržljivosti po vašem izboru.

Utorak: 3 rečenice sjedenje i koso. 1. 25. krugovina, 2. Okrugli 20 ponavljanja, 3. Okrugli 15 ponavljanja (uputstva ovdje)

Srijeda: Napravite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru. Varijator Ovaj put vaš brzina i promijenite brze faze sporijem.

Četvrtak: 3 rečenice čučnjeva i neuspjeh koraka. 1. Okrugli 20 ponavljanja, 2. Okrugli 17 ponavljanja, 3. Okrugli 15 ponavljanja (upute čučnjeva, korak kvara u uputama)

Petak: Prekršiti

Subota: Uzmite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru, promjena brzine.

Nedelja: Prekršiti

Plan obuke za mršavljenje: 4 sedmice

Ponedeljak: Napravite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru. Promjena brzine i intenziteta

Utorak: 3 x 25 sekundi PLANK i 3 x 12 sekundi od daska po stranici (upute ovdje)

Srijeda: Napravite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru.

Četvrtak: 3 rečenice čučnjeva i neuspjeh koraka. 1. 23 Ponavljanja, 2. Okrugli 20 ponavljanja, 3. Okrugli 17 ponavljanja (uputstva čučnjevi, poprskavanje uputstva)

Petak: Prekršiti

Subota: Uzmite 45 minuta izdržljivog sporta po vašem izboru, promjena brzine.

Nedelja: Prekršiti

Hranjivi savjeti za gubitak kilograma

Izdržljivosti i moći sportovi su savršeni plan obuke ako želite malo smršati. Međutim, to samo radi ako obraćate pažnju na svoju prehranu i jeli manje nego što konzumirate. Samo vas držite na sljedećim savjetima, a zatim brzo započinjete vašim dodatnim kilograma.

  • Napomena barem dnevno, ono što jedete sve. Zatim pogledajte šta su kalorijske bombe i pokušajte ih smanjiti.
  • ISS za svaki obrok Posluživanje povrća ili voća. To ima male kalorije, ali moć.
  • Razmjena bijelih proizvoda za obrok protiv cijele varijante zrna, Z.B. Bijeli hljeb od cijelog hljeba, svijetle rezanci protiv rezanci sa cijelim,40. To čini mnogo više.
  • Ess samo tri obroka dnevno kao i prije i popodne grickalica.
  • Obratite pažnju na izbor pića: voda kao i nezaslađene čajeve nemaju kalorije. Sok, Cola i CO. Nasuprot tome, puno.
  • Ne grizite hranu. Sve je dozvoljeno, ali kalorične bombe poput slatkiša ili brze hrane, ali ne svakodnevno i samo u malim porcijama.

Nedostaje vam motivacija? Zatim kliknite ovdje na:

Također na Gofemininu: Najbolji motivacijski zahtjevi za sport
© istock

Gofeminin voli Pinterest