Ovdje sa klackakom-po! Najbolji hranjivi savjeti za guzicu à la j.Lo

Hrskava guzica poput j.Lo su potpuno u trendu. Ali kako dobijate takvu presvu kopiju?

Ne budi tužan ako ti nije blagoslovljena prirodom s hrskavim leđima. Uz malo posla, dobićete labave! Za po à la j.Lo ili Kim Kardashian Morate raditi na tri stvari: vaši PO-mišići s odgovarajućim vježbama, iz izlete da izgaraju što brže masnoće i na dijeti za izgradnju mišića što je brže moguće.

Kliknite ovdje: Najbolje vježbe za savršeno oblikovan po

Najbolja hrana za izgradnju mišića

Ne postoji posebna dijeta za hrskavu guzu. Ne morate se odreći ugljikohidrata, niti jesti kalorije. Ali: tako da brzo pretvorite masti u mišiće, trebali biste obratiti pažnju na nekoliko stvari.

ESST je uravnotežen i svježi svježi. Slatki bijeli obrok Proizvodi protiv cijele varijante zrna i pokušava pojesti posluživanje bjelanjka za svaki obrok.

Zaštićena hrana na prvi pogled:

© istock

Počinje, na primjer, ujutro sa prirodnim jogurtom sa žitaricama i voćem u danu ili sa kriškom cijelog drveta i sira. U vrijeme ručka postoje putni rezanci za žito sa leće ili prirodnom rižom sa povrćem i piletinom i u večernjim satima salata sa mocarelom ili pilećim trakama. Kao grickalica jogurta sa plodovima ukus dobro ili šačica orašastih plodova.

Između ostalog: Odrasla osoba trebala je 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To se ne mijenja jer redovno trenirate. Dakle, ne morate jesti izuzetno proteine ​​bogate ili proteinske trese. Dovoljno je ako obraćate pažnju da jedete malu službu nekoliko puta dnevno - najbolji protein iz biljne i životinjske hrane.

Ideje sa receptima sa velikim posluživanjem proteina:
Riba sa azijskim povrćem
Bakalar na bundevu
Pileći curry sa lećila i paradajza
Punjena pileća prsa sa tikvicama
Salmon Omlet

3 ili 5 obroka?

Odlučuje da li preferirate tri ili pet obroka koja jede. Važno je samo da jedete redovno tako da se vaše tijelo uvijek isporučuje s novom energijom i ne gladuje. Jer u stanju glađu pokupi na proteinskim rezervama mišića.

Prehrambeni savjeti prije i nakon treninga

Prije treninga velikog proteina, onda veliki biftek: to ne mora biti ako želite ispuniti san o Knack-Po. Ali naravno da ne biste trebali jesti čokoladni bar prije ili slatku česticu.

ESS, dva sata prije treninga najbolje sitnice, tako da imate dovoljno energije. Idealno je kriška cijelog drveta sa sirom ili bananom i nekoliko orašastih plodova. Nakon treninga prvo biste trebali umetnuti pauzu za trpe za optimalno upotrijebite efekt sagorijevanja masti. Jedan, dva sata kasnije, možete jesti lagani obrok bogat proteina, na primjer prirodni jogurt ili kvark sa voćem.