Teško, ali efikasno: To je iza treninga Trend Tabata

Koji je dosad mislio da četiri minute u sportu nisu ništa što vara. Jer je TABATA trening četiri minute intenzivnije i znojnije od klasičnog, dugogodišnjeg treninga.

Kratki treninzi s visokim opterećenjem, nakon čega slijede kratki pauza - hiit ili hiit (trening visokog intenziteta) neophodan je iz svijeta fitnesa. Varijanta intervala treninga je tabata. Tabata je izvorno iz Japana i traje samo četiri minute! Ispravno čuo: u samo četiri minute lako možete sagoriti masti i učinkovito izgraditi mišiće.

4 minute pune snage: sjajni tabata posebna

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Savjet za čitanje: Trening hit trend: sa samo 2 treninga tjedno do figure iz snova

Kratko i CRISH: Ovako funkcionira TABATA trening

Tabata trening alternativne sportove visokog intenziteta sa kraćim fazama oporavka. To se obično događa u omjeru 2: 1. Beton: vaš potencija 20 sekundi, a zatim odmorite deset sekundi. Obuka Tabata je dakle ukupno je osam intervala - koji se u početku zvuči u prvom, ali vježba ima sebe po sebi! Jer brza promjena pravilno postavlja masnoću koja gori u tijelu tako da se kilogrami samo rastope. Istovremeno Tabata poboljšava fizičku izdržljivost.

Savjet za čitanje: 7-minutna vježba smatra se tajno oružjem za usko tijelo!

Zašto je tabata trening kao efikasan?

Budući da tijelo stoji pod stresom tokom četiri minute treninga Tabata, takva treninga spaljuje mnogo više masti od uobičajenog vježbanja. I najbolje od svih, zahvaljujući efektu nakon napunjenosti još uvijek gori nakon treninga (do 24 sata) puno energije.

Intenzivne intervalne jedinice zahtijevaju čitav kardiovaskularni sistem, poboljšavaju maksimalni unos kisika u muskulaturu i osiguravaju veće performanse za veće performanse. Tabata je takođe super svestrani: u četiri minute možete učiniti različite vježbe za različite mišićne grupe. Trening je savršen za one koji su u velikoj mjeri uključeni u posao i slobodno vrijeme i imaju malo vremena u svakodnevnom životu za sport. Četiri minute za napeto vježbanje, konačno najveća radnaholika imaju.

Savjet za čitanje: Jabuka ili kruška? To je najbolja vježba za vaš po obrazac!

Četverokutna vježba za struju: Ovako funkcionira trening Tabata

Veliki: U principu možete napraviti trener Tabata s raznim vježbama za fitness. Popularne su mrvice, sprint, pushps, pluća, skakavi priključci, čučnjevi ili takozvani planinari. Posebno su pogodne vježbe koje ne uzimaju samo mišićnu grupu, već što više. Dakle, efekt travnjaka je veći i rezultat je efikasniji.
Povećati izdržljivost, posebno su prikladni sprint-intervali. Skakanje u konopu ili splitske skokove su odlični za poticanje metabolizma i učinkovito smanje masnoću i ko želi izgraditi mišiće treba postaviti na drobilice, "push-up-free. Uzgred, najveći efekat vježbanja postiže se ako stvorite oko jedanaest do 15 ponavljanja u sportskim fazama od 20 sekundi.

Koji voli dodatno instalirati bučice, kettlebells ili trx bendove u svojoj TABATA Workout-u i na taj način čine vježbu još intenzivnijim. Važno ispred tabate je da se zagrejete dobro kao što je trening izuzetno iscrpljujući. Zagrijavanje od oko pet do deset minuta trebalo bi da bude u svakom slučaju.

Tada biste trebali obratiti pažnju na trening Tabata

Uspori
Tabata je u osnovi pogodan za sve. Sportski ciljevi trebali bi u početku započeti s manje intenzivnim treninzima kako bi se polako navikala na tijelo na interval trening.
Zaustaviti vrijeme
TABATA obuka važno je da se pridržava tačno različitih faza. Budući da je treninga izuzetno iscrpljujuća, vrlo je teško smjestiti sekunde u glavi ili čak i pravilno procijeniti vrijeme. Ako se faze prestanu sa satom, još lakše će biti s tabata aplikacijom.

Tabata ujutro
Koji vozi odmah nakon što ustane prije sporta za doručak, opekotine kroz kalorije tokom dana. Pored toga, jutarnja vježba donosi metabolizam zamah. Međutim, postoji još jedan trening istog dana, intenzivna obuka Tabata bit će kasno u večernjim satima, kao jednostavno nedostaje snage za daljnje napore.

Fitness Look Kupovina: Košulje, cipele, satovi i hlače za vaš trening!