Zdrava prehrana: ovih 10 savjeta bi stvarno trebali znati sve

Da li ste vrlo zbunjeni kada je u pitanju zdrava prehrana? Ponovo radimo i objašnjavamo osnovna pravila za zdravu prehranu.

Jeste li već čuli za najnoviji trend hrane, koji je potpuno zdrav i slučajno donosi dugo očekivani uspjeh preuzimanja? Ne vjerujem? - Tako je! Većina nas je sada preplavljena i potpuno nadmećena navodno zdravim prehrambenim savjetima koje jedva neko zna kako stvarno biti uravnotežen i zdrav. Šta je stvarno u redu?
Vjerovatno je pravo vrijeme pravo vrijeme da pohađate vlastitu prehranu u blizini povećanja i možda se jednom zapamti osnovne savjete poput: "Trebali biste jesti puno voća i povrća " ili "trebate popiti puno". Da biste olakšali, možete osvježiti svoje znanje sa ovim 10 osnovnih pravila za zdravu i uravnoteženu prehranu.

bolovi u stomaku? Sa Schonkostom imaš pauzu

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Sarah Glaubach

Uravnotežena hrana nije samo vrlo dobra za vaše zdravlje, može promovirati i vašu efikasnost kako biste mogli osjećati dobro da se dobro osjećate. Pored toga, čak bi se čak i žene sa željom za djecom bitno bavilo zdravom i uravnoteženom prehranom, što ponekad može utjecati na koncepciju. Sljedećih 10 savjeta za zdravu prehranu dobivena su na osnovu trenutnih naučnih nalaza. Uzgred, obavijestili smo nas u stručnjacima "Nemačkog društva za prehranu".

10 saveta za zdravu prehranu

1. Raznolikost je čisto uživanje - Ne pristupajte uvijek istim proizvodima. Koristi džinovsku ponudu koja vam je dostupna. Stvarno možete pustiti smrt i vaša hrana nikada neće biti dosadna. Jeste li zaista već testirali sve od povrća i kopija vašeg supermarketa? Kompleti na svježe i prirodne proizvode, hoćete li jesti ili piti. Odlučujući su razumna količina i kombinacija visokog sadržaja hranjivih sastojaka i niske energije. Naročito vam biljna hrana pruža upravo to i dodatno je zdravlje podržano pozitivno.

2. Cijelo zrno je čarobna riječ - Uhranjene su ugljikohidrate! Da, ispravno pročitajte. Zdrava prehrana uključuje proizvode od žitarica i krompir. Hljeb, pahuljice od žitarica, tjestenina, riža i krompir nisu tabu. Naravno, čarobna riječ je cijelo zrno, nakon svega, idealno biste trebali uzeti najmanje 30 grama vlakana - i svakodnevno. Uzgred, cijeli zrnati proizvodi i krompir sadrže mnogo vitamina, minerala, vlakana i sekundarnih biljnih tvari koje su dobre za vaše zdravlje i vaše tijelo čak treba hitno.

3. Povrće i voće za sve! Da, tačno, jer su oni A i o zdrave prehrane. Nije za ništa, većina nas je naučila pravilo "uzmi 5 dnevno " već u osnovnoj školi. Svakog dana treba biti upravo tih 5 porcija voća i povrća. Najbolje svježe ili nježno. Bilo sada od glavnog obroka ili kao užina za između: voće i povrće zaista odgovaraju sve. Uzgred, dostupni su i svježe presovani sokovi i smoothies. Bez obzira koji obrazac, tako da ćete biti obilni vitamini, minerali, vlakna i sekundarni pestoli. Dakle, prema DGE, čak bi se mogao smanjiti i rizik od prehrambenih bolesti. Mali savjet: koji odabere sezonske proizvode, štiti okoliš i uvijek ima raznolikost na tanjuru.


4. Životinjski proizvodi snabdijevajte svoje tijelo vrijednim hranjivim sastojcima. Mlijeko vam pruža važnu kalcijum i morsku ribu koji čekaju sa jodom, selenskom i n-3 masnim kiselinama (uključujući i čuvenije omega-3 masne kiseline). Za životinjske proizvode svih vrsta trebali biste položiti veliki naglasak na svježinu i održivo porijeklo. Mlijeko i mliječni proizvodi poput Quarka, jogurta itd. treba imati svakodnevnu ulogu u vašem planu za ručavanje. Tako da možete zadržati masnoću nisko, ako je moguće pristupiti sorte umora. Takođe riba idealno bi trebalo doći do tanjira jednom ili dva puta tjedno. Nedeljno ne bi trebalo više od 300 - 600 g meso i kobasice. Također pokušava uhvatiti vitku varijantu ovdje. Mesni materijal minerali i vitamini (B1, B6 i B12). Perad (bijelo meso) je ono što se tiče zdravstvenog aspekta, bolje od crvenog mesa (govedina, svinja). Ostaci: Jaja ne treba jesti svakodnevno.

5. debeo očito ima najgoru reputaciju svih blokova hrane. Ipak, pripada njemu. Masnoće pružaju naime vitalne (bitne) masne kiseline. Mali savjet: takođe masne hrane sadrže vitamine topljivih u masti. Međutim, masnoća zapravo opskrbljuje toliko energije da može doprinijeti prekomjernom težini kada se jede u previsokoj. Pored toga, previše zasićenih masnih kiselina povećava rizik od masnih metaboličkih poremećaja, što može rezultirati potencijalnim kardiovaskularnim bolestima. U idealnom slučaju, u vašoj kuhinji, biljna ulja i masti koriste se za kuhanje i pečenje. Pored toga, trebali biste obratiti pažnju u nevidljivu masnoću. Često, mesni proizvodi, mliječni proizvodi i peciva, slatkiši su prilično masni. Uzgred, ovo se posebno odnosi na brzu hranu i gotove proizvode. Dnevno 60 - 80 grama masti su dovoljne i normalne.

Pogledajte ovaj post na Instagramu ponedjeljkom krafne moraju biti tako loši... Započnite svoju sedmicu sa #sugarandwaterny i pomiješajte / odgovaraju vašem savršenom okviru! ??

Doprinos podijeljen sa šećerom i vodama NYC (@sugarandwatererny) u 7. januara 2019. u 5:54 PST


6. Šećer i sol: Mmh... Čokolade, muffini, gummeni medvjedi, čips i limunada - odupiru se tim poslasticama zaista nije lak zadatak. Ali upravo ovdje leži zalijepljenje, jer šećer i sol nisu dobri za naše zdravlje. U slučaju da niste u potpunosti bez slatkog, trebali biste barem obraćati pažnju kako biste sadržaj šećera zadržali što je moguće niže moguće. Malo odricanja je i zdrava prehrana. Pored toga, ne biste trebali u stvari ne smiju dobiti nikakav pristup - isprobajte čokoladu za razgovor da biste distribuirali cijelu sedmicu. Isto je sol. Mjesto za promjenu vremena vrlo kreativnog sa biljem i začinima i malo soli. Ako sol, onda pristupite obogaćenim varijantama sa jodom i fluoridom.

7. Piti dovoljno! Voda je vitalna - u cjelini, trebali biste svaki dan uzimati najmanje 1,5 litara tekućine. Opet, energetska ruka i nezazet je idealan. Ako stalno pijete i u velikim količinama pića koja pružaju mnogo energije - na primjer, u obliku šećera - tako da to može promovirati stvaranje pretilosti. Limunada i slatki voćni sokovi pića za koje biste rijetko trebali piti. Uzgred, odnose se i na alkoholna pića koja ne čine ništa za vaše zdravlje - više naprotiv, vaše zdravlje čak je ugroženo. Obratite pažnju na alkohol rijetko i u malim količinama.
Između ostalog: Pitajte vas prije jela ako zapravo gladnite. Mnogi ljudi često zbunjuju glađu i žeđi jer više ne znaju tačno šta znače njihovog tijela zapravo znače.

8th. Nježna priprema Vaša je hrana važna da biste održali što više hranjivih sastojaka i pošteđe. Svježi sastojci trebaju biti kuhani na najnižim mogućim temperaturama i ako je moguće, kuhajte kratku i malo vode. Čak bi i masnoća trebala koristiti što ekonomična - to ne falsificira prirodni ukus i sprečava stvaranje štetnih veza.

Pogledajte ovaj post na Instagramu At Da li vaš doručak izgleda ovo dobro?! To bi moglo biti vrijeme da ga počnemo služiti u kokosovim zdjelicama ~ Acai zdjelice ??? sa slanim karamelnim indijskim karame i smrznutim organskim borovnicama, banana kovanicama, cacao nibs i kokosov od @rawlanfree! ~ Hvala @coconutbowls za dijeljenje!!! www.Kokosovbowls.com #coconutbowls #ecofriendly #breakfastbowl #veganbowl #veganeats #plantbased #smoothie #veganlife #acai #acaibowwl

Pregled podijeljen sa COATHIE BOWL receptima (@smoothiebowl) 7. januara 2019. u 10:30 PST


9. Pravo uživanje treba vremena a to ne bi trebalo zanemariti na obrocima, jer ovdje je potencijal roda najveći. Vrlo važno: Pojedi ne samo pored televizora ili računara. Odvojite vrijeme zaista i slušate svoje tijelo, tako da možete promovirati i osjetiti osjetljivost osjetljivosti.

10. Kretanje i težina Uzgred, dva važna faktora koji uključuju zdravu prehranu. Zašto? Sa najmanje 30 do 60 minuta kretanja i svakodnevnog sporta, možete pozitivno uticati na vašu težinu. Pokušajte izaći na željeznički prestanak ranije, a zatim idite kući ili češće voziti sa biciklom.

Ova hrana bi te trebala znati

Također na gofemininu: Pristupite ovdje: Ovo su 50 najzdravije hrane!
© istock

Zdrava prehrana: Savjeti za mršavljenje

U redovnim intervalima svi dolazimo s navodno značajnim savjetima za zdravu prehranu u kontaktu. Najkasnije, kada se traperice čine malo razmazivanja ili frustriraju uspjehe trenutne prehrane, čine sami traže apsolutni tajni recept. Samo šta nalazimo tamo? Da li su stvarni značajni savjeti za zdravu prehranu ili samo bilo koji prehrambeni programi navoja koji nas nastaju u začaranom krugu frustracije i jojo?

Možda bi vam moglo pomoći da se vratite na mrežu u kojem vaša prehrana prelazi na normalan nivo. Sa 10 vrhovima DGE možete iskorijeniti greške koje su u vašoj prehrani ubacili u prehranu. Ako biste trebali imati oštećenja na bilo koji način ili morate slijediti medicinsku dijetu, molim vas razgovarajte sa svojim liječnikom prije. Ako se želite odreći određene hrane iz moralnih razloga, možete se raspitivati ​​i na ljekaru tako da vaše tijelo ne nedostaje ništa.

To bi vas moglo zanimati i:

Dobro servirano uprkos težini mesa: vegetarijanska hrana sa puno gvožđa

Superfood matice: Zato se zato orasi, pekiri i co. tako zdravo

Pegan dijeta: zato je pegan prehrana toliko efikasna