genijalan! S ovih 6 savjeta se nećete povećavati na Božić

Ne povećavajući se preko Božića - ne radi? Ići onda! Pokazujemo vam kako možete uživati ​​u praznicima bez tada dovodeći pet kilograma više na vagu.

Kilo Trap Božić! Kolačići, mulirano vino, bratwurst, vafles - već u unaprijed božićnoj sezoni vreba na svakom uglu opasnosti od kulinarske umjetnosti. Kao krunski stepen, tada se na tri božićna danima tačno se ispituje. I na sport i vježbanje ne može se razmišljati o praznicima.
Sa takvom neravnotežom između opskrbe kalorija i potrošnje, bilans prikazuje nekoliko kilograma brže. Nije ni čudo što prema studiji Diaz-Zavala i kolege svaki njemački u prosjeku 0,4 kg i 0,9 kg nad praznicima.
Ne povećavajući se na Božiću čini se da je za mnoge pravi izazov. Naravno, to ne mora biti loše, na kraju krajeva, trebali biste se samo ponašati sa sobom. Ipak, ne znači nužno da se moramo povećati.
Ali stvarno je ostao vitkiji preko Božića moguće je!
Video: Da li već znate čisto jelo?

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Jane Schmitt

Sa ovim 6 savjeta možete uživati ​​u vašoj božićnoj večeri - vrlo loša savjest!
1. Kuhajte masno i pecite

Ne brinite, morate bez Božića. Ipak, trebali biste obratiti pažnju na ono što sleti na tanjuru. Baca se posuđem od povrća ili salatu pravilno - u tome možete zaista pojesti.
Bolje od masne patke ili guske je puretinsko meso! Ako ne želite učiniti bez tipične peradi, trebali biste odabrati malo bez vaše kože, jer se ovdje savija najviše masti.
Takođe ukusna i manje kalorija: svježa riba! Losos, na primjer, bogat je omega-3 masne kiseline koje pružaju dodatni potisak vitamin D.

Pazite na umake - posebno su masne. Ne biste trebali nužno utapati hranu u sosu.
Savjet: Kuhajte umak od pečenja jednog dana prije jela i hladnoće. Tada se mast može preskočiti.

Takođe pročitajte: 4 savjeta i recepti za zdrave kolačiće

Na desertu: Ako ste već primili pravilno na glavnom toku, trebali biste se samo postupati samo na malom dijelu. Ko se bacaju: samo zamijenite polovinu potrebne količine masti kroz mršav jogurt i kašiku Gries. Ne podmazujte posudu za pečenje, ali ležite sa papirom za pečenje.
Inspiracija je tražila? Zatim pogledajte ovdje: Tanak Božić: Recepti sa niskim Carb za ukusnu klasiku do Fest.

2. Polako jede i uživaj

Da, prokleto je ukusno i da, hteo biste sve brzo pucati u vas. prestati! Polako hrana je čarobna riječ za sve one koji ne žele da dožive noćnu moru na svojim vagama nakon praznika. Jer naš osećaj zasićenja tek nakon 15 do 20 minuta.
Koji svoju hranu apsorbuje vrlo brzo, pokreće opasnost, nekontrolirano prekršaj. Pa hajdemo vreme, dobro žvakam i uživaj u svojoj hrani. To nije utrka.

Gledano: S ovih 5 trikova možete jesti kurs - bez prihvatanja!

3. Slušajte jelo kad ste bolesni

Čak i ako je posebno ukusno: slušajte jelo ako ste bolesni! Uostalom, naše tijelo nas ne podijeli uzalud kad možemo prestati jesti. Ili se osjećate kao neugodan osjećaj punoće u stomaku, sa kojim se teško pomerite ostatak dana?

Savjet: Na početku, umjesto polaganja, umjesto u potpunosti puštate svoje ploče s hranom. Ako je tanjir prazna, naš mozak automatski misli "Pojeo sam cijelo jelo, to je dovoljno!"

Trebali biste znati da: 9 nisko kalorijski rammer za svaki dan

4. Voda umjesto alkohola

Kako nadgledati božićne dane bez povećanja težine? S puno vode! Ne brinite da vam jedno ili drugo čaša crvenog vina može reći, naravno, trebali biste riješiti alkohol štedljivo. Alkohol nije samo vrlo kalorija (pola litre Crvenog vina odgovara energetskoj vrijednosti currywursta, pola litre piva, čokoladnog bara), ali i stimulira apetit na slatkoj.

Savjet: Pije veliku čašu vode ispred božićne večere, koja već ispunjava želudac. Takođe odlično: topla đumbir voda! Tuber pomaže veliku glađu, osim toga, đumbir efekte probave i spušta holesterol u tijelu.

5. Ključna reč: pokret!

Od trpezarijskog stola na kauču i natrag - na kretanju i sportu, većina Božića ne misli. Ali ništa ne dolazi iz ničega i ko ne želi da se pretjerano povećava o praznicima, ne bi se ne samo u potpunosti pojeli i ne samo da popiju na kauču.

Savjet: Posebno mnoge kalorije spaljuju u izdržljivim sportovima kao što su trčanje, nordijsko hodanje ili biciklizam. Tko je koji je fizički previše, trebao bi biti barem probavna šetnja nakon jela. Stimulira paljenje masti - posebno kad je vani zaista hladno. Jer s hladnim temperaturama tijelo troši više kalorija da bi se zagrevao.

6. Pauzing

Zli kalorie pada na Božić posebno su mnogi mali slatkiši. Evo cimeta, od medenjaka - nesvesno prihvaćamo tako puno kalorija i masti za nas.
Takođe pročitajte: Calorie provjeri božićne kekse: tako gust čine slatke kolačiće zaista