Za čvrste noge i čvrsto dno: zidno sjedalo

Ponovo je izazov! Sjedalo uz zid savršen je trening za noge i zadnjicu.

Tako se to radi: Naslonite se leđima na zid. Pazite da su vam leđa u potpunosti u kontaktu sa zidom - u najboljem slučaju ne možete prozrijeti između njih. Zauzmite postolje na širini ramena, a zatim lagano sagnite dok ne sjednete uza zid pod uglom od oko 90 stepeni. Pazite da kukovi, čaška i sredina stopala čine liniju i da gornji dio tijela ostane ravan. Držite se ove pozicije.

Početnik: oko 30 sekundi
Napredno: 60-90 sekundi

Mali savjet: Ako nemate slobodan zid na raspolaganju, možete jednostavno raditi čučnjeve umjesto zidnog sjedala. Oni su barem jednako efikasni za noge i zadnjicu.