Gustina energije, a ne kalorije - magična formula za zdravu mrlju?

Hrana s malim gustoćom energije pomažu u gubitku težine i bez gladnih i strogih propisa za dijetu. Što stoji iza principa gustoće energije, naučit ćete ovdje.

Gustina energije: Zvuči naučno i prašina suha. Uopće nije. Naprotiv, denzitet energije prof. Dr. Volker Schusdziarra (Tu München) mnogo je složenija od ostalih uklanjanja, jer se brojanje kalorija eliminira i hrana jednostavno i razumljivo u bojama zelene boje (z.B. Voće, povrće), žuta (z.B. Cijeli hljeb zrna) i crveni (z.B. Slatkiši) su podijeljeni.
Ako želite smršavjeti prema principu gustine energije, ne trebate gladovati. Važno je da uglavnom jede hranu sa zelenog područja i jede rijetko iz crvene.

Šta stoji iza gustoće energije?

Izraz gustoća energije stoji za energetski sadržaj hrane, odnosno kalorijskog broja po količini potrošene hrane. Zvuči malo komplikovano, ali nije ako vam ilustrira primjer. Tako je 100 grama čokolade oko 550 kalorija. Prilično puno. 100 grama hljeba, međutim, ima samo 210 kalorija. Dakle, čokolada ima veću denzitet energije od hljeba, samo zato što ima više kalorija na 100 grama.

Prema njihovoj gustini energije, hrana se zatim podijeljena u boje zelene, žute i crvene boje. Tako da ćete biti bolesni i još uvijek uništeni, trebali biste govoriti u skladu s prof. Dr. Schusdziarra uglavnom hrane sa niskom denzitetom energije. Ovo su zelena hrana. Imate energetsku gustoću od najviše 1,5 kcal / grama, razgovarajte manje od 150 kalorija na 100 grama.
Žuta hrana ima gustoću energije između 1,5 kcal / grama i 2,5 kcal / grama, pa maksimalno 250 kalorija po gramu. Ovo možete pojesti kao dodatak obroku.
Crvena hrana s energetskom gustoćom od 2,5 kcal / grama i više trebate jesti samo dimenzije i rijetko. Uzgred, nijedna hrana nije zabranjena. Reci: Možete jesti sve, ali hranu poput čokolade, čipsa ili brze hrane samo u malim količinama.

Uklonite nakon principa gustoće energije u svakodnevnom životu

Mrmmiranje da, dijeta br. Gustina energije trajna je pretvorba vaših prehrambenih navika i nema kratkoročne prehrane koja joj čini nekoliko tjedana da se vrati u stare obrasce ishrane. Prof. Dr. Schusdziarra preporučuje da prve dvije sedmice tačno zapisuju ono što jedete.
Dakle, brzo saznate šta volite jesti, a zatim u drugom koraku, možete ići na razmjenu nekih crvene hrane protiv onih iz zelenog ili žutog područja. Na primjer, maslac i margarinske razmjene protiv niskog debelog kremskog sira ili senfa ili napada masnih sira i kobasica, kada je u pitanju hljeb za doručak.

Na ručku i večeri trebali biste ojačati više povrća i salate. Možete jesti s tim bez briga, jer povrće imaju vrlo nisku gustoću energije. Zauzvrat, bočni i mesni porcija trebaju biti malo manji. Naravno, možete se odnositi i na komad pice, a zatim obratite pažnju na mali dio i napadne hranu iz zelenog područja u narednim obrocima.

Tako da ste uspješno otklonili principu gustoće energije, profesuj preporučuje. Dr. Schusdziarra takođe, da ste ograničeni na tri glavna obroka. Njegovo iskustvo prema srednjem obroku samo dodatne kalorije koje nisu uštedene na pravim obrocima. Ako ste još uvijek gladni popodne, naravno da možete nešto pojesti. Idealno je komad voća sa malo masnim jogurtom.

Hrana prema vašoj gustini energije

Zelena hrana sa gustoćom energije manja od 1,5 kcal / grama:

Sve povrće do avokada, svi voćni lakovi, krompir, rezanci, riža, blato mljeveno meso, pileća file, teleći file, puretina Schnitzel, svinjski file, bakalar, crvena, losos, mekani, zander , Buttermilk, Lean Prirodni jogurt, mršav krem, pavlaka, mlijeko, sir, ručni sir, sir, kuhani i dimljeni šunka, puding, crvena puding, jello puding.

Žuta hrana s gustoćom energije između 1,5 i 2,4 kcal / grama:

Cjelo cijelo žito, Schupfnuds, Gnocchi, janjeći režanj, pileći trup, svinjsko rame, haringa, losos, tunjevina, Schmand, kamembert (30% masnoća), sir (maksimalno 20% masti), pivski šunki, Turska Kobasica, Plummer, voćna torta, sladoled, krem ​​puding, tiramisu.

Crvena hrana sa gustoćom energije više od 2,5 kcal / grama:

Bijeli hljeb, kroasan, tostirani hljeb, kukuruzne pahuljice, žitarice, sušeno voće, guska, kruh šnicla, janjeća, kobasice, jegulja, krem, sir (više od 20% masnoća I.D.Tr.), Odsjek kobasice poput jetre, salama, maslaca, margarina, ulja, orašastih plodova, kolača, čokolade, slatkiša, slanih grickalica poput čipsa ili soli, alkohola.

Možete ukloniti uz pomoć gustoće energije?

Uklanjanje nakon principa gustine energije je manje dijeta, već dugoročna prehrambena promjena. Iako gubitak kilograma ide sporije od sudara, na primjer, uspjesi su trajni i nema jo-jo efekta. Budući da se tijelo lako zanemaruje: količina hrane ostaje ista, samo njihov kalorijski sadržaj polijeće se prema onima sa niskom gustoćom energije. Naravno, ovdje bi trebalo dodati i dovoljan pokret.

Stevani je učinio 30 kilograma za 15 mjeseci!

Sve ju je već probalo. Čak i davanje prskanja za skupi novac i samo jeo meso, iako je zapravo bila vegetarijanska. Ali to je malo pomoglo. Suvišni kilogrami ostali su na bokovima ili su se brzo vratili u munje, kada je Stevani uspjela izgubiti neku težinu. "Jojo je bio moje drugo ime ", plavuša se šali u alusiranju na Jo Jo Efekat, koji je tek nakon trepće prehrane.
Dok ste uspjeli, uzmite 30 kilograma? Slučajno, Stevani je naišao na jedan do tada nepoznato metodu donošenja odluka. "U prehtejskom forumu sam pročitao da ZDF čini dokumentarnu seriju i traži ljude koji su želeli smršavjeti", kaže ona. "Nisam obećao mnogo toga, ali mislio sam da nemam šta da izgubim."Odabrano je i čulo prvi put iz principa gustine energije.

Učitavanje...

"Princip gustine energije nije dijeta "

Ovo takođe potvrđuje Stevani: "mnogo radije, to je prehrambena promjena. To je, neko uči da jede uravnoteženu i kalorijsku ruku da se hrane, a zatim zadržava ostatak svog života."Gubitak gubitka nije tako brz kao flash dijeta koja smanjuje unos kalorija drastično. Ali rezultati su dugoročni, jer je Jo-Jo efekt isključen. I vrlo važno za Stevani: "Puna sam u ovoj vrsti prehrane i mogu se izbaciti i nadoknađujući hranom s nekoliko kalorija nakon toga."
Klasifikacijom semafora možete brzo vidjeti koja je hrana slabo kalorija i može se jesti često i koje bi trebale doći u dimenzijama na pločima. I to je velika prednost principa gustoće energije: Žudnja nije problem, jer nema zabrana. "Mnoge su prethodno napravljene prehrane nisu propali da mi nije bilo dopušteno jesti slatkiše ", kaže Stevani. "Ne mogu bez čokolade! Na principu gustoće energije mogu pojesti sve, iako umjereno. I tako se ponašam svaki dan, dva komada čokolade, ne radi drugačije."
Međutim, malo se mora dostaviti i principom za gustoće energije, u protivnom ne radi. Stevani su često zgrabili gotovo hranu prije promjene dijeta. Sada se uglavnom odriče. "Pommes sam obično na umu, jer sam gvožđe. Dobra stvar je što mi je muž osjećao svakodnevno jede služenje, onda mogu onda jedan, dva pomfrita."

Učitavanje...

Stevani ponovo nosi haljinu veličine 38: "Težila sam zadnji put sa 18! Drago mi je što sam tada prijavio oglas na forumu!"