Bakon mora otići! Najbolji savjeti za smanjenje tjelesne masti

Debeli trbušni ili zatamni bedra nije tako simpatična od nas. Međutim, mnogo važnije je: previše tjelesne masti je nezdravo. Trebali bismo to smanjiti - pogotovo kad je trbuh masnoća.

Telo masti sam po sebi nije ništa loše. Čak nam je i zato što štiti naše organe. Osigurava da ne zamrzavamo trajno stanje. To je ujedno i energetska trgovina, a također nas opskrbljuje u lošim vremenima sa novom snagom.

Međutim, previše tjelesne masti je nezdravo. Pogotovo kad sjedi na stomaku. Ova masnoća naziva se visceralnim masti i proizvodi velike količine hormona i glasnika. I mogu učiniti nešto oštećenja u tijelu.
Studije su pokazale da belly debeli koristi kardiovaskularnim bolestima kao što su srčani udar i udar. Dakle, ako imate puno tjelesne masti na stomaku, trebali biste ga hitno smanjiti. Čak biste to trebali učiniti ako ste normalni, ali omjer hipa struka, omjer opsega paketa do opsega kuka veći je od 0,86. (Izmjerite opseg struka i kuka, a zatim dijelite vrijednost opsega struka kroz kuk.Do)

Koji je sadržaj tjelesne masti normalan?

Žene uglavnom imaju više tjelesne masti kao muškarci. Samo zato što imate manje mišićne mase. Kao što je normalno za žene starosne klase 20 do 39 godina nalazi se sadržaj tjelesne masti od 21 do 32,9. Na najnovijim iz vrijednosti 33 i više bi trebalo smanjiti tjelesnu masnoću.

Što stariji postajemo, to nam je više masti dopušteno da promoviramo. Žene između 40 i 59 mogu imati maksimalni sadržaj tjelesne masti od 33,9, žene iz 60 čak i do 35,9.

Budući da muškarci imaju veći udio mišićne mase, imaju manje tjelesne masti. Između 8 i 19.9 je normalno za starosnu grupu od 20 do 39 godina. Trebali biste smanjiti tjelesnu masnoću iz sadržaja 20 i više.

Kako se mjeri postotak tjelesne masti?

Postoji nekoliko metoda za određivanje sadržaja tjelesne masti. Ožiljci tjelesne masti čine samo vrlo netačne informacije. Najtačnije je mjerenje u rezervoaru za vodu, takozvani hidrostatski vaganje.

Samo te napravi, upoznaj te u ogledalo i vrlo dobro gleda na svoje tijelo. Imate li slanine kolut na stomaku i struku? Šta je sa leđima? Recite koži na trbuhu sa prstima. Ako između prstiju postoji mala koža, sve je u redu. Ako imate nekoliko centimetara kože, vjerojatno biste trebali smanjiti tjelesnu masnoću. Svako ko je neodlučan može razgovarati i sa svojim porodičnim ljekarom o tome.
Ostaje pitanje: Kako možete najbolje smanjiti tjelesnu masnoću? Dokazana kombinacija izdržljivosti, zgrada mišića i prave prehrane.

Vežba za brzu masnoću za dom:

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Smanjite tjelesnu masnoću sa izdržljivim sportovima (jogging & co.Do)

U izdržljivim sportovima je splenjeno puno kalorija. Metabolizam je uzbuđen, paljenje masti dolazi u zamahu. Da biste postepeno smanjili tjelesnu masnoću, trebali biste planirati tri do četiri sportske jedinice sedmično. Uzmite 45 do 60 minuta i dolazi kada se trzaju, hodanje, biciklizam ili aerobik zaista znoji. Puls se mora podići i trebali biste izaći iz puhanja.

Pročitajte više Ovdje: Genijalna obuka izdržljivosti kod kuće

Smanjite tjelesnu masnoću sa izgradnjom za obuku snage i mišića

Što više mišića imamo, manje tjelesne masti imamo. Druga važna mjera za smanjenje tjelesne masti je, dakle, malo treninga snage. Ne brinite, niko se ne mora suočiti sa bodybuilderima u teretani. Uz trening izdržljivosti već izgradite nekoliko mišića, ili. osigurava da nisu degradirani.
Ali ne boli da bude potpuno jak. Ovo ima dodatni učinak da je koža prikladno čvrsto. Brinete nekoliko bučica, sa kojima možete donijeti ruke u obliku. Trbuho, noge i po vježbe mogu se napraviti bez AIDS-a. Trenira najbolje tri-, četiri puta sedmično.

Pročitajte više Ovdje: 10 najboljih nogu trbuha po vježbi za dom

Tjelesna masnoća smanjuje s pravom hranom

Dakle, da ne nahranite još više slanine, ne biste trebali jesti velike obroke nakon treninga, ali se držite za male, proteine ​​bogate grickalice. Na primjer, dio prirodnog jogurta ili linke kvarka. Otprilike jedan do dva sata prije sporta, trebali biste jesti jednu, dvije kriške cjeardnog hljeba, na primjer sa sirom.

Tjelesna masnoća, posebno na stomaku, ima puno veze sa dijetom. Ako želite dugoročno smanjiti tjelesnu masnoću, trebali biste promijeniti svoju prehranu u skladu s tim.
Budući da je trbuh masti favorizirani jednostavnim ugljenim hidrata, trebali biste Sljedeća hrana rijetko i u malim količinama jedu ili. Piće:

  • Slatkiši
  • kolač
  • Bijeli fluirani proizvodi (bijeli hljeb, rezanci, riža)
  • Brza hrana
  • Slane grickalice poput čipsa
  • sok
  • Limunada / cola
  • Gorući
  • alkohol

Umjesto toga, radije napada ove hrane:

  • povrće
  • voće
  • Prirodni jogurt
  • Lowfat Quark
  • orasi
  • mršava perad
  • riba
  • Cjelovit kruh
  • Zdrav
  • Riža

Pročitajte više Ovdje: Ovi se recepti vrše brzo i ukus!

Smanjite tjelesnu masnoću sa L-karnitinom?

L-karnitin je supstanca nalik aminokiselinu koja bi trebala donijeti masnoću da se topi. Ali ovo nije naučno. Pored toga, tijelo se proizvodi u dovoljnom količini L-karnitin.

Također na Gofemininu: Najbolje slabo kalorijske grickalice