Bye-Bye Rolls: 4 genialne jednostavne vježbe za ravni trbuh

Nju sa šest -pad! Sa samo četiri kratke vježbe vaš cilj se približava vašem cilju.

Plitki, čvrst trbuh rezultat je strpljenja, izdržljivosti i napornog rada. Ali evo dobre vijesti: Ne morate se znojiti satima u teretani. Ciljana obuka trbušnog mišića može se obaviti u bilo koje vrijeme kod kuće. Samo vam treba gimnastička prostirka i malo mjesto. Napravite ove četiri jednostavne vježbe najmanje četiri dana u sedmici. Trenuita traje dobrih 15 minuta - vrijeme koje možete biti zagarantovani!
Dakle, da vidite najbolji mogući uspjeh, trebali biste voziti pored struje za izvođenje izdržljivosti i obratite pažnju na dijetu. Gori tri dana u sedmici, dobro 45 minuta trčanja, posjećuje kurs Zumba, vožnju biciklom ili čini još jedan sport, gde lepo vozite pulsa i dolazi do znojenja.
Video: od slanine daleko! 5 genijalnih vježbi za ravni trbuh

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Jane Schmitt

Što se tiče prehrane: neka prste jednostavnih ugljikohidrata. Zaglavljen u bijelom hljebu, svijetlu tjesteninu, slatkiši, kolači, čips i brza hrana. Treba izbjegavati čak i šećerna pića i alkohol. Bolje previse povrće, voća, cijev žig hrane i mršavi mliječni proizvodi. Evo najboljih grickalica za ravni trbuh

4 genijalne jednostavne vježbe trbuha:

Daska

Dolazi u skloni položaj. Laktovi su postavljeni pod ramenima. Pogled je usmjeren na zemlju. Čvrsto zategnite trup i riješite kuk sa zemlje dok tijelo ne formira liniju.
Držanje 3 x 20 sekundi

Ako vježba prevlada previše, možete prekinuti koljena. S danom, cijeli mišići trupa - posebno trbušni mišići - vlakovi.

Mountain Climber

Ulazi u položaj prvenstva na plaži. Ruke su postavljene pod ramenima. Tijelo formira liniju od glave do pete. Sada povucite koljena ispod grudi u brzom tempu.
3 x 15 sekundi

Ako vježba prevlada previše, možete pokrenuti spore korake umjesto promjene letećeg noga. I dalje pokušava kuka što je moguće niže i zadržite ramena preko ruku. Planinski penjači su vježba u cijelom tijelu, posebno je zahtijevala trbušne mišiće.

Dijagonalne mrvice

Stavi leđa. Vrhovi prstiju dodiruju hramove. Koljena su podignuta na uglu od 90 °. Pomičite se naizmjenično desni lakat u lijevo koljeno ili. lijevi lakat s desnog koljena. Tokom cijele vježbe, ramenice ostaju u zraku. Izbjegava da se povuče u glavu.
3 x 15 ponavljanja po nozi

Ako vježba bude preteška, možete staviti moje noge postavljene. S dijagonalnim drobilicama ravni i kosi trbušni mišići su obučeni.

Koljeno napajanje

Pruža vam otvorene noge širom ramena. Ruke se nalaze koso preko glave. Hull je napeti. Čvrsto popravlja stup u zemlju i vodi koljeno druge noge i ruke na visinu hipa zajedno. Zatim se ponovo okupe i vraća se na početni položaj. Kolena električne energije su efikasna kardio vježba i obučavaju trbušne mišiće.
3 x 15 ponavljanja po nozi

Najbolje prije nakon toga za motivaciju:

Također na Gofemininu: Prethodni nakon nakon revizora: Ove fotografije su motivacija čista!
© Instagram.COM / Anusia

Gofeminin voli Pinterest!
Pratite nas na Pinterest? Ne? Došlo je vrijeme! Budući da naši pljesni pinziji prvo uče sve vijesti i trendove u oblastima modne, vjenčanja, hrane, ljepote i življenja. Sa nama ćete pronaći divnu inspiraciju za sve situacije. Samo kliknite na sliku, obratite se brzo i besplatno u Pinterestu i pratit ćete sljedbenik Gofeminina. Radujemo se vama!