Podizanje ugljikohidrata: to se zaista događa!

Niska ili nijedna Carb danas je jedna od najpopularnijih dijeta širom svijeta. Konačno, ugljikohidrati se smatraju figura ubojica par izvrsnosti. Ali ono što se zaista događa našem tijelu kada u potpunosti učinimo bez ugljikohidrata?

Nema hleba, nema pice, bez tjestenine - prema procjenama magazina "Times " sada se odriču gotovo 100 miliona Europljana i Amerikanaca na ugljikohidrate u svojim obrocima.
Navodno zli ugljeni su posebno sa smanjenjem ili ljudima koji obratite pažnju na tanku liniju. Konačno, ugljikohidrati su odgovorni za povećanje - tako barem široko rasprostranjeno mišljenje.
Ali kakav utjecaj ima potpunu odricanje od ugljikohidrata zapravo na našem tijelu? Otkrivamo vam što se zaista događa kada se vaš Carb milo iz vašeg menija.
Koliko je ugljikohidrata zaglavljen u njemu? Ova tablica daje gromobranski odgovor.

U videu: u ovim prehrambenim proizvodima su mnogo ugljikohidrata!

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

1. Skidaš

Iako je izuzetno teško ispustiti u potpunosti na ugljikohidratima, sve više ljudi se zaklinju na ovaj hranjivi oblik. Budući da se prehrambena prehrana u ugljikohidratima smatra za brzi gubitak kilograma - posebno tvrdokorni trbuh masnoća treba biti dramatično smanjen odricanjem.

Činjenica je: Jedite manje ugljene hidrata (ispod 20 grama dnevno), naše tijelo se automatski prebacuje na takozvanu ketozu nakon otprilike tri dana. To osigurava da naš organizam sada izvlači energiju direktno iz naših debelih depoa i težimo manje.
Međutim, prehrambeni naučnici njemačkog društva za ishranu smatraju da je važno jesti manje nego što se konzumira, a ne da li hrana sadrži mnogo ili nekoliko ugljikohidrata.

Osim toga, ne treba vas zavaravati na početku dijeta. Tijelo u početku gubi puno vode i na taj način (navodno) na težinu. Ali na kraju dijeta voda se često vraća brzo i važimo jednako kao i prije.

2. Imate manje žudnje

Drugi pozitivan učinak koji proizlazi iz odricanja ugljikohidrata: žudnju pripada prošlosti!
Bijeli hljeb, rezanci, pizza i co. Osigurajte brzo povećanje kao i otpad naših nivoa šećera u krvi. Epizoda: Iako smo zasićeni, povučemo glad nakon obroka. Koji se odriče ugljikohidrata na ugljikohidratima, a umjesto toga uzima mnogo zdravih masti, svježeg povrća i proteina, osigurava konstantnu razinu šećera u krvi - i dalje ostaje žudnja. Pored toga, čak i vlakna i proteini čuvaju se mnogo duže od ugljikohidrata - mi značimo manje glad i poletanja.

3. Dobijate nisku gripu u kampu

To će vjerovatno molimo bez ventilatora bez ugljika: Nabavite naše tijelo ili malo ugljikohidrata, to može dovesti do neugodnih nuspojava, takozvanog gripa sa niskim ugljem,. Pogotovo u prvim danima, glavobolje, cirkulacijski problemi, umor, poteškoće koncentracije, loše raspoloženje i mučnina i mučnina.

Uglavnom naše tijelo se pretvara u nedostaju ugljikohidratni opskrbu nakon nekoliko dana, ali performanse mogu patiti od odricanja. Jer mozak zahtijeva oko 120 grama ugljikohidrata svakodnevno da bi bilo u potpunosti efikasno.
Ovo takođe potvrđuje studiju Univerziteta Tufts u Massachusettsu. Grupa naučnika već je pregledala efekte stroge dijetu sa niskim ugljikovima na performanse mozga. Rezultat: učesnici koji nisu uzeli ugljikohidrate postigli su gore lošiji rezultati u pogledu vremena reakcije kao i kurs i dugoročno pamćenje, kao učesnici koji su kalorie-smanjeni, ali uravnoteženi.

4. Ti si (eventualno) neuhranjen

Hljeb, rezanci i co. Uključite jednako masnoću, proteine, vitamine i minerale na uravnoteženu prehranu. Ugljikohidri su važan izvor energije za nas, potrebni su nam, na primjer, formirati serotoninu u mozgu, glasniku za dobro raspoloženje, kao i hljeb i rezanci izrađene od cijelog zastoja. Njemačko društvo sa hranom savjetuje da pokrije najmanje 50 posto dnevnih potreba za energijom na ugljikohidrate.

Prema prehrambenoj ekspert Tatjana Ballauf, sa ugljikohidratima, može doći i do oštećenja, na primer Thiamine: "Ako su važni B vitamini poput Thiamina, može dovesti do promjena u centralnom nervnom sistemu i slijediti Alzheimer i zbrka mogu se zamisliti, "objašnjava u intervjuu sa " fokusom.".
Takođe, neke studije potvrđuju da potpuni odricanje ugljikohidrata može dugoročno dovesti do zdravstvenih problema. Prehrana ugljikohidrata može čak povećati rizik od srčanih bolesti, raka ili moždanog udara.

5. Fizički ste protivnik

Ne samo naš mozak ne može donijeti manje performanse ako nam ne uzimamo nikakve ugljikohidrate više, odricanje je takođe uočljivo na našoj fitnesu. Ravni sportaši koji čine mnogo treninga izdržljivosti zahtijevaju da energija ugljikohidrata bude efikasna. Bez ugljikohidrata, naše tijelo zahtijeva dodatni napor - osjećamo se sportom kao puno zamorniji i stresniji nego inače.

6. Patite od probavnih problema

Ugljikohidrati sadrže mnogo vlakana i pomažu u probavu hrane brže i lakše. Nedostaje telo Redovni ugljikohidratni feed može dovesti do probavnih problema kao što su zatvor.
Tko zamijeni sve ugljikohidrate kroz masti, može patiti i od nadiranja i dijareje. Bilans svih hranjivih sastojaka je od presudnog značaja za dobru probavu.

7. Dobićeš grev

Još jedan negativan efekat: koji se teško ili više ugrušaju ne povećava i povećava sadržaj masti u njegovu prehranu može favorizirati žgaravicu.

Low Carb: najbolja hrana za mršavljenje

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video Sarah Glaubach

Nisu svi ugljikohidrati loši!

Dobra vijest za one koji žele smršaviti, ali još uvijek ne žele učiniti bez ugljikohidrata: nisu svi ugljikohidrati loši! Koji jede pravo, također može smršavjeti sa ugljikohidratom.

Općenito, jedan razlikuje jednostavne i složene ugljikohidrate. U jednostavnim ugljedžbama uključuju, na primjer, bijeli hljeb, čips, brzu hranu, tjesteninu i slatkiše. Čepovi puni šećera, tako da tijelo mora proizvesti mnogo inzulina za prevoz u telo u ćelije. Rezultat: Inzulin ometa paljenje masti i osigurava da se posebno hrabro pohranjuje na trbuhu.

Složeni ugljikohidrati kao što su proizvodi za svegare, mahunarke i povrće, sa druge strane, sadrže mali šećer, tako da telo proizvodi mnogo manje inzulina. Osim toga, držite pune punih hranjivih sastojaka i pružite važne hranjive tvari koje je naše telo potrebne.

Ovi ugljikohidrati su posebno dobri:

Uravnotežena prehrana uključuje i (zdrave) ugljikohidrate. Posebno zdravi su složeni ugljikohidrati. Ovo uključuje:

  • Quinoa
  • zobena kaša
  • proizvodi za zrno
  • Slatki krompir
  • Krompir
  • smeđa riža

Više informacija o ugljikohidratima i ishrani:

Zbog toga je gubitka kilograma s niskim Carb dijetom tako efikasna
Napokon tank? Ono što zaista donosi kad ne jedete ugljikohidrate u večernjim satima
Doručak sa niskim karbom: 6 Velika ideja za recept bez ugljikohidrata
Je li ukusno! 5 recepata za večeru bez ugljikohidrata