mršavljenje do bedara: Tako dobivaju tvoje tanke noge

Konjičke hlače, celulitne i strije: želimo tanke bedra! Ali kako se cilja gubi na težini na nogama? Evo 6 vježbi sa kojima je zagarantovano rad!

Unaprijed u videu: najefikasnija vježba za tanke noge

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video od Julia Windhövel

Sportski ventilatori mogu biti zadovoljni: noge su uglavnom zbog dovoljnog treninga kretanja i snage. Koji želi smršaviti na bedrima, naravno, također bi trebala na prehrana Obratite pažnju, ali prehranu nije nužno potrebna, jer sport može napraviti puno.
Iako se uvijek govori da se neko ne može posebno ukloniti iz tijela tijela, ali s pravim vježbanjem, može se barem utjecati na područja tijela. Nije za ništa što možete formirati tijelo s kraftrainiranjem tijela. Da biste izgubili višak masnoće, trebali biste redovno voziti izdržljivost sportova u tri dana u sedmici. Najbolji sportovi koji osiguravaju nekoliko mišića u nogama. Ide, na primjer, trčanje ili hodanje. Takođe stepper ili crosstrainer dobro su pogodni kada bi vaše noge trebale biti vitke i žele smršaviti na bedrima.
Savjet za čitanje: Kvadratni debeli bedra: Vidjevši vitkija za noge
Dugoročno i zdravo gubitak kilograma radi sa planom ishrane: Kreirajte svoje pojedinačne prehrambene plana ovdje

Protiv gadnih hlača na unutrašnjoj strani bedara, kao i neugodan celulit na poleđini, pomozite samo ciljanim vježbama nogu. Snaga posebnih bedara vježbi najbolje u četiri dana u sedmici - uvijek sa dnevnim probojem između. Za to vam treba samo oko 15 minuta, malo prostora u dnevnoj sobi - i ništa drugo. Svi oni kojima je potrebna malo više motivacije, preporučujemo internetski fitnes program poput Gymondo *. Trener vodi vas i čini vas bukvalno nogama.
Evo vrhunskog treninga DVD sa anticelulitnim vježbama na Amazonu *

Nakon treninga, trebali biste masirati bedra. To pomaže indirektno dok gubite kilograme, jer ohrabrujete cirkulaciju krvi i osigurava da metabolizam uđe u igru. Masaže bi također trebale biti dobro u kamfu protiv celulita.
Evo čvrsto učvršćivanja kožnog ulja za masiranje u Amazonu *

Mršavljenje do vježbe bedara 1: ravnoteža postolja

Vježbe ravnoteže izgledaju bezopasno, ali mogu biti u sebi, mislite na elemente od baleta, joge ili pilatesa. Dakle, savršeno su pogodni za donošenje bedara u obliku.
Takođe: takođe: Najbolje vježbe za ravni stomak - bez sjedišta!

Tako se radi:
Pruža vam uspravno, čvrsto udara u stomak. Sada prebacite težinu na lijevu nogu. Rješava desnu nogu ispruženu s poda i savija gornje tijelo s istegnutim rukama prema naprijed. Pokušava podići desnu nogu na hip-visokoj boji. Lijeva noga treba biti blago savijena.
Držite položaj 15 sekundi. Zatim se prebacuje u drugu nogu.
3 x 15 sekundi po nozi

Mršavljenje do bedara vježba 2: čučnjevi

Čučnjevi su sjajni za bedra i gumbi. Vrlo su iscrpljuju i brinu se o prvoj slici za dosta mišića. Ali onaj koji je vrijedan, jer čine sjajne noge.

Tako se radi:
Stavite sa nečim više od otvorenih nogu s kukama. Na vrhu stopala pokazuju naprijed, stomak je čvrsto napeti. Sad se savija koljena, podiže ruke naprijed i dolazi prekrasno duboko. Potvori da gurnete guzu u pokret unazad - kao da biste stavili stolicu.
3 x 15 ponavljanja
Varijanta: Vježba bedara postaje još efikasnija, ako u rukama preuzmete težinu u obliku kettlebell-a. Za početnike je težina od 4 kilograma idealan. Ako ste izgradili malo više mišića, možete koristiti i kettlebell od 10 kilograma.
Evo Kettlebellsa u različitim težinama u Amazonu *

Žao, celulit! Trener Simon pokazuje vam sjajnu vježbu za noge i guzu

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Mršavljenje na vježbi bedara 3: bedro puškar

U tim vježbama, adukcija je obučena u bočnom položaju, što znači da se nalaze mišići na unutrašnjoj strani bedara. Zgrada mišića ovdje se obliva i zateže noge.

Tako se radi:
Stavi te s desne strane. Glava je podržana desnom rukom, lijeva ruka se može pohraniti ispred gornjeg dijela tijela. Noge su ispružene, tijelo formira liniju. Sada stavlja lijevu nogu ispred desnog koljena. Udara u stomak i polako podiže desni nogu nekih centimetara od zemlje.
3 x 15 ponavljanja po stranici

Mršavljenje do bedara vježba 4: pluća

Pluge su poput čučnjeva vrlo efikasna vježba za noge.

Tako se radi:
Pruža vam uspravne, noge su otvorene u širini hip-a. Stomak je čvrsto napeti. Sada napravite veliki neuspjeh korak sa lijevom nogom. Pazite da koljeno ne strši izvan stopala. Sada savija desnu nogu s malim pokretima dubokim. 15 ponavljanja, a zatim promenite nogu.
3 x 15 ponavljanja po nozi
Varijanta: Ako imate puno prostora, možete ići i plućima. Recite, ispuštate neuspjeh sa lijevom nogom, zatim s desnom nogom i krenite prema naprijed prema prednjoj strani.

Mršavljenje do vježbe bedara 5: podizači nogu

Uz ovu vježbu trenirate stražnji dio bedara i učinite nešto za guzu.

Tako se radi:
Dolazi u četiri noge. Istezanje ruku su pod ramenima, koljena ispod kuka. Noge su malo otvorene. Sada rješava desnu nogu i savija koljeno 90 stepeni. Đonovi koji pokazuju prema gore. Podiže nogu na visinu kuka i polako se slaže, ali s silom, nekoliko centimetara prema gore.
3 x 20 ponavljanja po stranici

Mršavljenje do bedara vježba 6: bočno

Ležeći sa strane, možete savršeno trenirati unutrašnjost i izvedbu vaših bedara. Ova vježba je odlična za spolja.
Takođe: takođe: 6 po vježbi za oštre guzu

Tako se radi:
Stavi te s desne strane. Gornjim tijelom podržava se postavljenim desnim podlakticom. Lijeva ruka može se pričvrstiti ispred vašeg trbuha. Noge su ravne, tijelo formira liniju. Udario u stomak i podiže lijevu nogu ispruženu. Podiže i spušta nogu polako, ali s napajanjem.
3 x 20 ponavljanja po stranici
Varijanta: Koji se sviđaju, s gornjim malim kružnim pokretima na najvišoj tački.

Također na Gofemininu: Najbolji motivacijski zahtjevi za sport
© istock

Važna napomena Konačno: aktivni način života sa uravnoteženom prehranom i puno vježbanja i dalje je najbolji način da se stane i postigne zdravu težinu ili. zadržati.