6 znakova da ste previše jesti

Već napušten? Neki prehrambeni pojmovi čine je zaista teškim. Kažemo vam šta biste trebali obratiti pažnju na dijetu za vas da ostanete na njemu.

Kada će dijeta postati muka? Jeste li ikad razmišljali o tome, zbog čega nije tako lako držati prehranu? Glavni problem dijeta: Različiti programi nagrađivanja postaju mučenja jer im zahtijevaju previše disciplina, pa čak i sa potpuno novim navikama koje smo potrebni samo za navika.

Dijeta često zahtijevaju da slijedite stroge smjernice, šta, kako i kada možete nešto pojesti. Takva su pravila sve, ali motiviraju i rijetko promoviraju zdravu svijest da opazi signali i potrebe tijela. Umjesto toga, već dobivamo krivu savjest u riječi "kalorije " jer se previše bojimo da bismo uzeli. Ovo je vrsta psihičkog pritiska koji smo puknuli dijetom. Hitno oslobodi te!

Sudoper vaš stresklevel i promocija svijesti o hrani

Odlučujući je da pokušavamo održivo smanjiti naše kilograme. Neka strogi planovi prehrani padaju i fokusiraju se na svjesnu dijetu. To se izdvaja hranjivim vrijednostima hrane, njegovo tijelo pruža potrebnu pažnju i čula šta je stvarno potreban. Nekoliko dana će trebate biti malo veće od drugih, a to je savršeno u redu. Morate vam moći dati ove slobode.
Obratite pažnju na svoju prehranu, podići će vaš nivo stresa, što povećava frustraciju. Ako ste pod stresom, to će uticati na vaš san i rast hormona stresa kortizol - nijedan od oboje ne promiče gubitak kilograma, obično čak i suprotno.

Samo onaj koji isporučuje manje kalorija za svoje tijelo nego tijelo, zvuči logično. Ali za smanjenje unosa kalorija samo je jedan od mnogih faktora za mršavljenje. S sljedećim savjetima možete upravljati pet uobičajenih problema s dijetama:

1. Ne idete na zabave jer se plašite da ne jesti sve

Rjesenje: Opustiti se. Idi na zabave i zabaviti se. Budi svoj. U redu je ako donirate i grickate i zasladite. Ako to mora biti, samo se ograničite na hranu, koja se zaista žali na to da se stvarno osjećate. Ako ne bude dobro ukus, onda ne nastavim. Neće biti bolje, što više jedete. Isto tako, ako ima dobro, a zatim uživajte. ISS u malom zalogaju i uživajte u svakoj sekundi od toga. ESS sporo i degustacija svake nijanse. Opet: Neće bolje probati ako jedete više.

2. Stvarno vam se sviđa desert, ali vi kurate lošu savjest

Rjesenje: Desert je teško procijeniti. Slatkiši govore vaš nagradni centar u mozgu i otežavaju kočnju. Ako je u pitanju desert, odgovorite na nekoliko pitanja za vas:

  • Još niste dovoljni?
  • Da li je to posebna prilika?

Ako je odgovor 'da ', onda biste trebali jesti desert. I ne brinite zbog "ne biste trebali znati " - samo uživajte u njemu. Usporite i odvojite vrijeme. Može potrajati i do 30 minuta dok se vaš želudac ne registruje da je pun. Ako jedete polako, smanjujete mogućnost ponovnog potvrđivanja. Možda imate samo sobu za pola deserta. A ako jedete sve, to nije svet ukupnog. Niko se ne može odoljeti svom životu bilo kakvog iskušenja i zavođenja. Počastite se pauzom!

Kako mogu ukloniti najbolje?

3. Nahraniš se zdravim i hranjivim sastojcima, ali uživanje ostaje na stazi

Rjesenje: Jesti zdravo ne znači da hrana mora imati ukus kao karton. Pare brokoli i piletina su dobri, ali žao vam je zbog brzog. Postoji velika raznolikost zdrave i hranjive hrane bogate hranom koja ima dobro. U redu je zasladiti ubojiti muesli sa javorovim sirupom do slatkog ili humusa nego što je zaronio za sirovu hranu za jelo. Ne uklanjajte se glavne hrane jer vam daju snagu.
Ako apsolutno pratite svoje postavke i ne odgovara 100 posto na svoj plan zdrave ishrane, tada biste trebali pronaći način da integrirate svoju omiljenu hranu u zdravu mjeru u svom planu ishrane. Jer ništa nije gore od zabrana koje promoviraju naime na napadima vrućih gladi. Postoji mnogo hrane koje pružaju valenciju vaše hrane gumu bez uživanja na stazi. Možda će trebati malo kreativnosti, ali trud će biti vrijedan ako vas približi vašem cilju, zar ne? Prestanite jesti hranu koja vas ne okusi.

4. Stalno jedete sirovu hranu jer ste uvijek gladni

Rjesenje: Da biste napravili prehranu, ne znači da biste trebali gladovati. Kao što je već spomenuto, ne biste se trebali pokušavati odreći kompletnih grupa hrane. Bićete zadivljeni, koliko kalorija možete spremiti sa svojom dijetom, a da napravite dijetu bez ugljikohidrata.
Zamijenite kafu i slatke limunade kroz vodu. Ako vam treba ukus, onda dajte svježe voće u svoju vodu. Bićete uzbuđeni zbog koliko kalorija se može sačuvati. Obratite pažnju na zdrave masti, vlakna, složene ugljikohidrate i protein. Prehrambene vrijednosti se održavaju duže, odnosno, spaljene su sporije, šećer u krvi ostaje u stalnoj vrijednosti i sprečava vam stalnu glad.

Napokon iz prehrani haos: što je uravnotežena prehrana?

5. Izbjegavate da jedete u restoranu

Rjesenje: Tačno je ako pokušate jesti zdravo, restorani zapravo mogu biti problematični. Zapamtite, ne morate jesti sve, što se poslužuje. Odriču se košara za kruh i druge predjele i započnite s glavnim jelom. ISS polako i zapamtite da možete spakovati ostatak hrane i odvesti kući. Postaju svjesni da su porcije u restoranima često vrlo velike, odvojite vrijeme, žvačući hranu i uživajte u obroku, ne morate sve jesti sve. Možda je to zatražiti operaciju ako možete pakirati polovinu hrane prije nego što ste počeli jesti. Ako jedete toliko dok niste zadovoljni, nikad nećete imati problema.

6. Vi kugate negativne misli i stalno ste u lošem raspoloženju

Gubitak kilograma i ostati zdrav ima uvijek s tim kao što osjećate. Ako učinite nešto zbog čega se brinete ili ono što se osjećate krivim, tada se projekt neće završiti dugoročno. Dopustite vam da jedete manje porcije, od svega što želite. Ostanite pozitivni i pokušajte jesti nikad negativnim osjećajima poput kajanja.

4 tipične navike koje postavljaju vaš metabolizam