5: 2-dijeta: uklonite sa samo 2 brze dane sedmično?

Dijeta 5: 2 smatra se novim tajnim oružjem protiv tvrdokornih funti: dva dana brz, petodnevni gozba. Reći ćemo vam šta ima sa konceptom donošenja odluka.

Da li to zvuči dobro! Držite dijetu dva dana u sedmici, jedući preostale pet dana normalno i još uvijek smrša. Prema rezultatima studije na dijetu od 5: 2, upravo to bi trebalo raditi.
Ali može se ukloniti ovom metodom stvarno brzo, ili barem dugoročno,? I da li se ovaj oblik intervala učitava i zdrav? Pogledali smo šta se nalazi iza 5: 2 post.
Od 16: 8 metoda za alternativni dan Post: Što je brzo u intervalu?

Unaprijed u videu: koliko kalorija ima voće zaista?

Vaš pretraživač ne može reproducirati ovaj video.

Video aischa guza

Studija iza dijeta od 5: 2

Naučnici Univerzitetske klinike Manchester, Engleska, usporedili su tri programa prehrane:
Prva grupa koja se srušila nakon mediteranske prehrane na osnovu maksimalnog unosa kalorija od najviše 1.500 kcal dnevno.
2. Grupa u dobi od pet dana prosječno, dva dana su im dopuštena samo 600 kcal, a samo 40 grama hrane bilo je dozvoljeno da su ugljikohidrati.
Posljednja grupa hranila se dobro i uravnotežena, odricanje od dva dana u sedmici, ali gotovo u potpunosti na ugljikohidratima. Hljeb i co. bili tabu, porcija voća i povrća sa malo ugljikohidrata.

Iznenađujući rezultat: Grupe dvije i tri u prosjeku su u prosjeku uzimale gotovo dvostruko više od grupe, koja dosljedno od najviše 1.Feed 500 kcal dnevno. Takođe je sadržaj trbušnih masti u grupama dva i tri smanjen od one grupe.

Hrana pet dana, brza dva dana

Princip dijeta od 5: 2 prilično je jednostavan. Ključna reč je: privremeni resp. Isprekidano post!
Najbolje ne imenuje u ovom kontekstu da ne jedete ništa i ne radite u potpunosti na hrani. Radi se o održavanju zdrave prehrane uprkos postu. Ali ipak se kalorije mora pridržavati:

  • Žene: maksimalno 500 kcal dnevno.
  • Muškarci: maksimalno 600 kcal dnevno.

Na preostalih dana je dozvoljen normalni iznos od 2000 kalorija.
Na kojim danima želite brzo, možete se odlučiti za sebe. Važno je da postavite dva uzastopna dana za brzu.

Što možete jesti u brzini dana "ne "?

Koji sada vjeruje da će biti dozvoljeno da se gozba u ne-posredničkim danima bez kraja, obmanjujući. Takođe, ovih dana trebate obratiti pažnju na zdravu, uravnoteženu prehranu s puno svježeg povrća i voća kao i dovoljno proteina. Voće i povrće trebaju biti tamo u svakom obroku.
Moto je: Jedi Da, ali ne pretjerano pritiska! Brza hrana, slatka pića i čokolada trebaju se jesti samo u dimenzijama.

Tako ukusna može biti zdrava, obroci bogate proteinima: 3 recepte bogate proteinima koji leže dugo

500 kalorija tokom dana post

Brojanje kalorija nije potrebno u bržim danima, jer nema specifikacija koje se mogu jesti. Bilo da su ugljikohidrati, masti ili proteini - svi mogu jesti prema njegovim preferencijama. Najbolji su načini pogodni hrane koji sadrže mnogo vlakana i proteina.
Ugljikohidrati su manje dobri jer ne dobijaju dovoljno toliko dugo. I na kraju, imate samo 500 kalorija dnevno.
Na običnom jeziku to znači: puno povrća, voća i ribe. Takođe je važno - kao i sa bilo kojom drugom dijetom - koju pijete puno. Voda i čaj su idealni i osiguravaju osjećaj zasićenja.

Takođe pročitajte: Ova hrana ne sadrže ugljikohidrate

Kratkoročna brzina osigurava pozitivne impulse u metabolizmu. Kao rezultat toga, ne dolazi lako do strašnog Jo-yo efekta, jer se tijelo ne može naviknuti na nedostatak.

Ideje za recept za poziv:

Bacon jaje za doručak: 165 kcal / komad

Bacon jaje muffini su odlični za doručak i najbolje od toga: super su jednostavni za pripremu i završene za nekoliko minuta.

Trebate (6 porcija):

  • 12 kriški slanine
  • 3 kriške hljeba tostiranja
  • 6 jaja
  • 1 prstohvat soli i bibera
  • škome
  • Muffin list ili muffin u obliku muffina

Tako to funkcionira:

  • Predgrijavanje pećnice do 200 stepeni gornje / donje topline.
  • Udubljenja muffin lima ili. muffin u obliku ruba sa slaninom.
  • Sada pobjeći i raspasti tost kriške. Dodajte mrvice na slaninu u obliku muffina i čvrsto pritisnite.
  • Distribuirajte jaja na muffine.
  • Sada ispeći cijelu stvar na srednjoj šini u peći oko 10 do 15 minuta. Muffini su spremni kada je protein klizalac.
  • Sjeckajte krave male i pređu gotovim muffinima.

Pročitajte i: 6 recepata za doručak bez ugljikohidrata

Mljevena biljna posuda: 329 kcal / posluživanje

Trebate (2 porcije):

  • 150 g gljiva
  • 1 paprika
  • 1/2 tikvice
  • 350 grama mljevenog mesa
  • 1 mali luk
  • 1 češanj češnjaka
  • 200 ml tople vode
  • 1/2 kockice od povrća
  • Sol i biber za začin

Tako to funkcionira:

  • Pomiješajte kockice vode za tople vode i povrća tako da se stvori koncentrirani juha.
  • Čisto povrće, režite gljive u kriški i papriku i tikvice na kockicama. Izrežite luk i u redu sa češnjakom.
  • Pečeno mljeveno meso sa nekim uljem u tavi. Zatim dodajte luk i beli luk.
  • Zatim uzmite sve iz tave i pržite povrće.
  • Dodajte misce meso luk i deglaze sa povrćem. Smjestite smjesu pod povremenom miješanjem dok se tečnost ne ispari.
  • Zatim sezona sa solju i biberom. Gotov!

Što može donijeti dvodnevnu prehranu

Jednostavno kao rigorozna hardcore dijeta, povremena post je uvijek - nakon svega što morate učiniti bez dva dana i možete jesti normalno u ostatku dana.
Nutricionisti su takođe pozitivni za dijetu 5: 2: Interval brzo ne šteti zdravlju, ali čak doprinosi poboljšanju osjetljivosti inzulina. To znači: Tijelo mora proizvesti manje inzulina za donošenje šećera u krvi na normalan nivo nakon obroka. To može smanjiti rizike za dijabetes, hipertenziju, demenciju, pa čak i čiste oblike raka.

Prije nego što započnete s dijetom od 5: 2, prethodno biste trebali definitivno razgovarati s liječnikom i pustiti da se provede ček zdravlja.

To bi vas moglo zanimati i vi:

Brzo ček: šta imate o Heilfast & Co. Znanje bi trebalo biti
Detox tag: Turbofesta se ponovo sazivati ​​brzo
Uklonite: 10 Fatalnih grešaka dijeta i kako izbjegavate (Video)
Detoksikacija tijela: Ukusni recepti za dan post
Zdravije i manje kalorija: Ovo su najbolje alternative šećeru

Također na gofemininu: 50 grickalica sa manje od 100 kalorija
© istock